SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

FBW prosba o pinie

Wysłana -
1. Przysiad klasyczny 5x5
2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5
3. Wiosłowanie sztangą 5x5
4. Wznosy bokiem 3x8
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x8
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3x8
7. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x8
8. Wyciskanie francuskie (triceps) 3x8
9. Wznosy nóg do klatki w zwisie 3x8 ----


TRENING "B" MARZEC 2018

Ćwiczenie Kilogramy Start
1. Martwy ciąg klasyczny 5x5
2. OHP 5x5
3. Podciąganie wąsko podchwyt 5x5
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x8
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3x8
7. Modlitewnik (biceps) 3x8
8. Deska 3x30sekund ----
9. Łydki 3x8

Ocencie to prosze

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
To daj jakieś informacje o sobie żeby łatwiej było odnieść plan do Ciebie. Ankieta jest w podwieszonych tematach
Wysłana -
110kg 192 wzrostu
Wysłana -
Chodzi glownie o to czy nie przesadzilem z bicepsem i tricepsem
Wysłana -
daw1d3k
Chodzi glownie o to czy nie przesadzilem z bicepsem i tricepsem


Ale co mi mówi waga i wzrost? jaki masz staż, jakim planem treningowym trenowałeś wcześniej, wyniki w podstawowych ćwiczeniach. To istotne informacje.
Wysłana -
Okolo 4 mis . Fbw caly czas . Klata teraz 81 seria martwy 102 ohp 57'5 przysiad 75 wioslo 57'5 wasko 60
Wysłana -
To ja bym nie dawał tylu serii na ramiona staż masz mały to nie ma co bombardować ramion większą ilością serii.
Wysłana -
Mozesz zaproponowac plan edytujac moj?
Wysłana -
Nie ma co ramion tak trenować, dajesz wiecej niż na duże partie mięśniowe
Wysłana -
zdecydowanie ramiona przeladowane, daj po jendym ciezkim cwiczeniu jak mlorki i wyciskanie wasko i styka
Wysłana -
Czyli co jedno cwiczenie w A na biceps i triceps oraz jedno w B na tric i bic?
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź