TRENING "A" - MARZEC 2018
Ćwiczenie Kilogramy Start
1. Przysiad klasyczny 5x5 73,5kg
2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 81kg
3. Wiosłowanie sztangą 5x5 57,5kg
4. Wznosy bokiem 3x8 13kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x8 36kg
6. Wyciskanie francuskie (triceps) 3x8 32kg
7. Wznosy nóg do klatki w zwisie 3x8 --------
TRENING "B" MARZEC 2018
Ćwiczenie Kilogramy Start
1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 102,5 kg
2. OHP 5x5 52,5kg
3. Podciąganie wąsko podchwyt 5x5 --------
4.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 57,5kg
5. Młotki ( biceps ) 3x8 16kg
6. Deska 3x30sekund
7. Łydki 3x8 72,5kg
Taki zostawiam i naparzam :)
Zmieniony przez - daw1d3k w dniu 2018-03-10 12:00:20