Ebenezer Scrooge
Cześć,
od tygodnia stoi mi siłownia w piwnicy, bo umiem ułożyć sobie najprostszego planu treningowego. Skopiowałem ETAP 3 z planu ronie220:
1.Przysiad 4s
2.Wyciskanie 4s
3.Martwy ciąg 4s
4.Military press 3s
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s
6.Uginanie ze sztangą prostą 3s
Na razie stały ciężar
W podpunkcie 3 chciałbym dodać na przemian wiosłowanie i drążek tylko nie wiem jak to rozplanować? Czy robić 3 razy w pierwszym tygodniu martwy, w drugim wiosło w trzecim drążek czy na zasadzie po jednym z w/w ćwiczeń w tygodniu?
od tygodnia stoi mi siłownia w piwnicy, bo umiem ułożyć sobie najprostszego planu treningowego. Skopiowałem ETAP 3 z planu ronie220:
1.Przysiad 4s
2.Wyciskanie 4s
3.Martwy ciąg 4s
4.Military press 3s
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s
6.Uginanie ze sztangą prostą 3s
Na razie stały ciężar
W podpunkcie 3 chciałbym dodać na przemian wiosłowanie i drążek tylko nie wiem jak to rozplanować? Czy robić 3 razy w pierwszym tygodniu martwy, w drugim wiosło w trzecim drążek czy na zasadzie po jednym z w/w ćwiczeń w tygodniu?
(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
BPL-G
