A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków
Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco
Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją
Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem oraz podchwytem w siadzie po 2 serie
B
Nogi: Przysiad wykroczny
Plecy: Martwy ciąg
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Barki: Podciąganie sztangi łamanej do brody
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Łydki: Wspięcia na palce w staniu
C
Nogi: Hack przysiady
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do dołu
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu
- Bicepsy i tricepsy 3 serie 12-10-8 powtórzeń, reszta 4 serie 12-10-10-8 powtórzeń z progresją ciężarów
- Brzuch 3x w tygodniu
- 1:30 przerwy między seriami
Zmieniony przez - daw5procent w dniu 2018-05-14 11:21:31