- Przysiady ze sztangą 3/12
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3/12
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3/12
- Wznosy hantli (barki) 3/12
- Warkocz (tak to się nazywa na siłowni na którą chodzę,na wyciągu górnym przyczepiony sznur na dwie końcówki, ciągnięcie go w dół) 3/12
- Sztanga łamana (biceps) 3/12
- Nogi ugięte w górze, unoszenie tułowia 3/12
I drugi plan:
- Prostowanie podudzia siedząc na maszynie 3/12
- Wiosłowanie 3/12
- Wyciskanie sztangi na skosie 3/12
- Wznoszenie sztangi przed siebie 3/12
- Wyciskanie francuskie 3/12
- Wyciskanie hantli stojąc 3/12
- Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na płaskiej ławce 3/12
'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.