SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na redukcje a długość przerwy między seriami.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4279

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7895
Witam, mam zagwozdkę w temacie treningu FBW na redukcji. Czy ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej takie jego wykonanie w którym wykonuje - 1 serie przysiadów (bez przerwy) 1 serie wyciskania leżąc (bez przerwy) 1 seria wiosłowania i dalsze ćwiczenia i po skończonym obwodzie robię przerwę dajmy 2 minuty i tak 5 razy, czy jest bez rożnicy jeżeli wykonam np. 1 serie przysiadów (45 s. przerwy) 1 serie przysiadów (45 s. przerwy) 1 serie przysiadów (45 s. przerwy.) Czy ma to jakieś znaczenie ? Z góry zaznaczam, że skupiam się na diecie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
Po pierwsze słaby plan, po drugie przerwy 15 sekundowe są za krótkie po 3 masz gotowe plan w linku wyżej

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
witaj, zdecydowanie tak.
wieksza intensywnosc treningu, wiekszy dlug tlenowy, podtrzymanie efektu utleniania lipidów bedzie wydlużone w czasie.
jak celem jest redukcja fatu, to z powodzeniem mozesz wykonywac trening w formie obwodowej.
jednak w tygodniu nieco klasycznego bodzca silowego tez by sie przydalo dorzucic, ktory bedzie dzialal aktykatabolicznie, da sygnal tkance miensiowej, ze jest jeszcze potrzebna.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
Każdy sposób prowadzenia serii jest dobry jednak jeśli jednak chciałbyś chciałbyś go zmienić to trzeba robić przerwy między seriami w systemie seryjnym czyli tak jak zaproponowałeś, a czy 45 sekund będzie wystarczającym czasem np między seriami przysiadów to sam musisz sprawdzić na siłowni. Bo przy tak ciężkich ćwiczeniach jak przysiad nie zawsze taki krótki czas wystarcza.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Tylko w systemie ACT/obwodowym ciężary zaraz lecą o połowę w dół, i szkoda tu miejsca na trenowanie bicepsów czy tricepsów, trzeba wybrać wielostawy jak siady, wyciskanie, podciąganie, military press, dipy, wiosła, zarzut.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Ja bym tego nie robił w okresie redukcji bo nie podtrzymasz siły a to jest priorytet.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7895
Czyli uważasz aby utrzymać przerwę, która pozwoli na kolejną serie z maksymalnym cięzarem sobie poradzić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
Na redukcji musisz uważać żeby ta siła nie poleciała za bardzo w dół, dlatego tak planuj swoje przerwy żeby były wystarczające na zebranie siły na kolejną serię.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
TheRealDrake
Czyli uważasz aby utrzymać przerwę, która pozwoli na kolejną serie z maksymalnym cięzarem sobie poradzić ?


Dokładnie.


Obwody mogą być zamiast cardio w dni wolne. Poczytaj o kompleksach metabolicznych. Oczywiście tam już używamy małych ciężarów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 109
Witam. mam pewien problem z przerwami między seriami, a ściślej z ich długością, ale od początku.
Od pewnego czasu zmagam się z nadwagą, więc udałem się na pobliską siłownię.
Kupiłem karnet i jako że nie mam zbyt dużego doświadczenia poprosiłem trenera z siłowni o ułożenie planu treningowego.
Trening wygląda następująco:
Pon, Śr, Pt :- Wyciskanie na ławce leżąc: 40 kg 4 serie do załamania ruchu 15 sekund przerwy między seriami.
Podciąganie sztangi w opadzie: 45 kg 4 serie do załamania ruchu 15 sekund przerwy między seriami
Wyciskanie zza karku : 20 kg i jw
Przysiady sztanga na karku: 40 kg jw
Uginanie ramion: 25 kg i jw.
I teraz pytanie. Czy podany plan jest odpowiedni dla osoby z dużą przerwą w treningu.

pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
witaj, zdecydownaie nie, celuj w bardziej zlozony schemat, ktory bedzie angazowal cale cialo na jendym treningu, dajac ogolnego bodzca, jak trening typu FBW zerknij w link
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
I zakładaj następnym razem swoj temat zamiast odswiezac stary.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cardio

Wiecej