SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

FBW na redukcję do oceny

Wysłana -
Witam, mam taki oto plan FBW na redukcję do oceny. Ćwiczyć będe w domu. Mam ławkę, gryf prosty, hantle i drążek. Trochę poczytałem forum i skleiłem taki o to plan.
A
Przysiady ze sztangą 4s 10p
Wiosłowanie sztangą 4s 10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p
Wyciskanie żołnierskie 3s 10p
Wyciskanie sztangi francuskie 2s 10p
Uginanie ramion ze sztangą 2s10p
Unoszenie kolan wisząc na drążku 3s 10p
B
Wykroki z obciążeniem 4s 10p
Martwy ciąg 4s 8-10
Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 4s 10p
Podciąganie sztangi do brody 3s 10p
Wyciskanie hantla zza głowy 2s 10p
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 10p
Mountain climber 3s 50p
C
Przysiady na jednej nodze 5s 5p ( na tyle mi pozwalają umiejętności)
Podciąganie na drążku nachwytem trochę szerzej niż barki 4s 7 powtórzeń ( mniej więcej tyle daję rade)
Dipy 4s 10p
Pompki na rękach przy ścianie lub pompki na rękach z nogami na podwyższeniu tworząc kąt 90 stopni w biodrach 3s 10p
Wjazdy 2s 10p
Uginanie ramion z hantlem w siadzie z oparciem o kolano 2s 10p
Unoszenie nóg leżąc na plecach 3s 10p

Rozkład trenignów wiadomo:
A
Wolne
B
Wolne
C
Wolne


Dietę mniej więcej mam już rozpisaną.
Dodam że pracuję fizycznie i treningi będe odbywał często po pracy, a nieraz będe musiał przełożyć na kolejny dzień ze względu na późną porę zakończenia pracy.
Co uważacie o samych ćwiczeniach ? Co ewentualnie zmienić?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Spokojnie mozesz takim planem ruszać
Wysłana -
Plan całkiem okej jednak dałbym tam podciąganie wzdłuż ciała z hantlami lub linką wyciągu i te hantle nie zza głowy ( jeśli to ćwiczenie barkowe)
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź