FBW na poczatek?

witam

Koncze wlasnie ostatni tydzien ACT i zastanawiam jakim planem dalej jechac.
troche czytalem i wyczytalem ze miesnie potrzebuje 36-48h regeneracji i lepsze efekty od popularnego splita daje trening FBW.

Mnie z kolei ten trening wydaje sie zbyt podobny do ACT

Po czym moge spodziewac sie lepszych efektow?

3x w tygodniu FBW? Czy moze 3-4 razy w tygodniu split
Moim celem jest masa

zależy
na innych działa spilt lepiej, na innych fbw.
ja osobiście nie próbowałem fbw, ale teraz na cykl zrobie z fbw.
Możesz teraz zrobić sobie spilta, a potem fbw. Ale nie ma to jak trening dzielony <tak>

fbw jest tylk z pzoru podobny- podobnie jak w act sa trenowane wszystkie partie na jednym treningu- i tu podobieństwa sie konczą.
jest to trening, który na twoim etapierozwoju bedzie jak znalazl- tu kazda grupe inaczej niz w act- trenujesz jednapo drugiej, nie w obwodach co w praktyce jest róznica znaczacą.

aha cyzli rozumiem ze powinno sie oplacic? :)

i jade np

2 serie na klatke
2 serie bica
itd ?

gotowy plan pozniej zamieszcze do oceny

ps. fbw stosowac w systemie 3x/tydzien ?

EDIT:
ok moj wstepny plan

Bede trenowal w poniedzialek srode i piatek

Klata
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6
Rozpietki 10/8
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10
Plecy
Martwy Ciąg 10/10
Wiosłowanie sztangielka 10/8/8
Biceps
Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8
Uginanie chwytem młotkowym stojąc 10/8
Triceps
Francuskie wyciskanie 10/8/6
Nogi
Przysiady 12/10/8
Wykroki 10/8

Czy liczba serii i powtorzen jest dobra dla treningu masowego?
Moze zmienic jakies cwiczenia? Dodam ze narazie mam tylko sztangielki (40kg razem) i lawke prosta. Sztange bede mial dopiero za jakis czas (tak wogole na poczatek wybrac gryf prosty czy lamany?). I jak z ciezarami tutaj? Dobierac taki ciezar zeby jak przy splicie miec sile na jeszcze 2 powt?

Wogole prosilbym o ocene i ewentualna korekte tego planu;]

dzieki

Zmieniony przez - atm3d w dniu 2007-05-12 16:22:20

Zmieniony przez - atm3d w dniu 2007-05-12 16:31:15

Zmieniony przez - atm3d w dniu 2007-05-12 16:32:15

tak, trenuj 3 razy w tygodniu jak wcześniej, plan jest juz częściowo dobry;

Klata
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-8
wyciskanie na skosie do góry 2 x 12-10
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10
unoszenie w opadzie 12/10
Plecy
sporóbuj skombinowac coś i robic podciąganie na drążku/rurce.../ 2 x max. 12-6
Martwy Ciąg 12/10/8
Wiosłowanie sztangielka 10/8
Biceps
uginanie stojąc ze sztanga 12/10
Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8

Triceps
Francuskie wyciskanie 10/8/6
Nogi
Przysiady 12/10/8
Wykroki 10/8
wspięcia na palce stojąc 20/15/12.

na poczatek dobierz nawet taki ciężar aby zostało conajmniej 5 powt. zapasu i zmniejszaj ten zapas az do 2 powt.

Hmm, a tego wyciskania na skosnej jakim cwiczeniem moge zastapic? (nie mam skosnej lawki) Rozpietki nie pasowaly?

I jeszcze jedno

3 x 12-8 - oznacza ze mam robic 12-8-12-8-12-8 powtorzen?

Zmieniony przez - atm3d w dniu 2007-05-13 13:23:38

Wyciskanie od szyi jeśłi jest partner do asekuracji.

Asekuranta brak %)

Mysle ze mi pomozecie bo od jutra mam zamiar jechac juz nowym planem

A podstawić krązki pod nóżki ławki?

Byle była stabilna.

Jak juz pisalem mam tylko hantle wiec krazkow nie podloze..
Wolalbym nie kombinowac z takimi eksperymentami, najlepiej byloby zamienic te cwiczenie

Ciężko będzie.