FBW na mase do oceny / sogi z hawajow

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli zza glowy 2s
Tricepsy:
- Pompki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:
- butterfly 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na w opadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

C
klata piersiowa:
- wycislanie sztangi minus 3s
barki:
- wyciskanie sztangi przed glowy 2s
tricepsy:
-francuskie lezac 2s
plecy:
- wioslowanie sztangielka w opadzie 2s
bicepsy:
- uginanie sztangi stojac 2s

Na samym poczatku cwiczylem wlasnie fbw, pozniej splitem i teraz znowu postanowilem fbw bo zaczalem czuc monotonnie treningu i potrzeba nowego bodzca do wzrostu.

Trening metoda 15-10-5 oczywiscie A B C na zmiane co kazdy tydzien.

Mam kilka pytan odsnosnie planu:
- czy klata na minusie jest tutaj jak najbardziej na miejscu?
- rozumiem ze rozpietki nie nadaja sie do fbw ?
- czy jest mozliwosc zrobienia jakiegos priorytetu ( nigdy nie stosowalem ) na rozwoj klaty ?

beda sogi, rowniez z hawajow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprocz maszyn, wyciagu

Dieta: oceniona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass, horse power, nitrix, elite whey

1. Bez nóg masy nie zrobisz.
2. Po co ci aż 3 zestawy ?
3. Izolowane ćwiczenia w FBW opadają.
4. Za dużo kombinowania.
5. Rozpiętki nie nadają się do FBW.
6. Da się zrobić piorytet na klate ale po co ci to w FBW ?
7. Plan do poprawy.
8. Podaj wyniki w siadzie, mc i wl.


Pzdro

1. nog nigdy nie robilem , a masa szla
2. 3 zestaw na minus - dol klatki ktory odstaje

Na dół klaty najlepsze dipsy, to w ogóle najlepsze ćwiczenie na klate.

Skoro nóg nie robiłeś to zmarnowałeś rok

Przekombinowałeś ten plan, prościej bym to ułożył.


Pzdro

cwicze sam, wiec nawet jakbym chcial robic nogi to nie mam takiej mozliwosci

poreczy nie mam, dlatego w planie musialem uwzglednic klate minus - ktora poza tym odstaje od reszty i chcialbym sie na niej rowniez skupic

widzialem osoby ktore wklejaja 3 czesci, wiec co jest w tym dziwnego?

Czemu nie masz jak nóg robić? Też ćwicze sam i robie nogi więc to zadna wymówka.

Nogi być muszą.

Wyciskanie na minusie ok.


Pzdro

acha, czyli rozumiem ze dodam przysiad i plan jest nagle ok ?

Nie, nie "dodasz przysiad", dodasz NOGI.

Proponuje:

A/B

Siady/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/drażek 3s
Wyciskanie na skosie ujemym sztangi/wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3s
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli [na barki] 2s
Uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s

Bic w A
Tric w B


?


Pzdro

2 cwiczenia na klate w jednej sesji treningowej ?

moim zamierzeniem byl trening klaty - na plasko, skos i minus czyli cala w jednym tygodniu, moglbym robic tylko plaso i skos ale chcialbym sie tez skupic na minusie ktory niedawno zaczalem robic

Po co ci wyciskanie na płaskiej skoro masz dwa skosy ?

I czemu 2 ćwiczenia na klate w jednej sesji?


Pzdro