FBW na mase dla poczatkujacego

Witam!

Prosil bym was o ocene mojego planu FBW na mase na poczatek wrzucilem go do treningu dla poczatkujacych ale tak nikt nie byl w stanie ocenic mojego planu i odpowiedz na pytania tutaj pisze zeby po ulozeniu planu wrzucic go do zaawansowanych wiec juz nie wiem. https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Plecy
3xMARTWY CIĄG

Prostowniki grzebietu
3xPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

Nogi
3xPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

Biceps
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

Klatka
3xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Barki
2xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***)

Triceps
2xPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 53,4

Wzrost : 170

Cel treningowy : Duużo masy

Staż treningowy na słowni : 4 tygodnie ACT

Uprawiane inne sporty : Aktywny fizycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Średnio wyposarzona

Dieta : na mase

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


Treningi Pon-Śro-Pią

Mam jeszcze kilka pytan po ile powtorzen na kazde cwiczenie jezeli FBW ma byc na mase?
Ile czasu przerwy miedzy kazdym cwiczeniem?
Jak dlugo stosować FBW,kiedy przejsc na split?

Prosil bym o ocene i wskazowki co i jak zmienic

Ja osobiscie niejetem zwolennikiem FBW ale widze ze nikt ci niedaje odpowiedzi wiec tak
wytłumacz czym u ciebie rózni sie cwiczenie na nogi od na prostowniki grzbietu:):)bo to ciekawe?pozatym te prostowniki raczej bym wywalił.Lepiej martwy zastap wiosłowaniem sztangi przy twojej wadze i stazu mozesz sobie zrobic krzywde,wiesz mi ja sobie omało niezrobiłem,powtórzenia w treningu na mase masz w atlasie cwiczen,ale spoko oscyluj w granicach 12-6 chociaz 6 niewskazane dla ciebie ale 10 powinno byc ok.Z przerwami w masie niektórzy mówia nawet ze do 3 minut,ale zdaj sie na siebie zrób lekki odpoczyneki jedz dalej minutke moze.Na ostatnie pytanie ci nieodpowiem bo to niemoja broszka poszukaj moze na formn odczego wkońcu jest wyszukiwarka:)lol

Czyli wszystko okej tylko zmienie ten martwy ciag.A jakie cwiczenie na brzuch proponujesz do tego planu?

Wg mnie tak to powinno wyglądać:
Plecy
3x wiosłowanie sztangą
2x unoszenie tułowia z opadu

Nogi
3xPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2x uginane podudzi

Biceps
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

Klatka
3xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Barki
3x wyciskanie sztangielek

Triceps
2xPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

na brzuch zrób sobie np. unoszenie kolan 1s max, brzuszki tak samo i powinno być gitXD

Na splita przejdź wtedy, jak nie bedziesz mieć już efektów