SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

FBW na masę kla kobiety

Ankieta - proszę o pomoc

Płeć K
Wiek 23
Waga 61
Wzrost 169
Cel treningowy sucha masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni 1 rok
Uprawiane inne sporty zumba
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full
Dieta zbilansowana, narazie na utrzymanie wagi po redukcji
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) brak
Zażywane suplementy brak
Ostatnio przerabiany plan split
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) -
Wysłana -
Witam. Proszę o ocenę plany FBW na masę. Celem jest ogólna poprawa sylwetki i budowa tkanki mięśniowej.

Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4x 12-8
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 4x 12-8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8
Barki:
OHP 3x12-8.
Triceps:
Pompki na poręczy 3 x12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8

Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2x 12-8
Uginanie nóg w leżeniu 2 x12-8
Plecy:
Martwy ciąg 3 x12-8
Podciąganie na drążku 3 x12-8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x12-8
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
W zestawie B wrzuć na nogi wykroki (uginanie już zbędne).

Reszta planu wygląda dobrze. Mozesz śmiało trenować.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź