FBW i split dla początkujących.

Ankieta by się przydała, jeśli masz jakieś problemy zdrowotne i jak wyniki w mc/przysiadzie/wl w serii, jesli wszystko jest okej to: Poręcze w push jako pierwsze, to RDL zamieniłbym na żurawia, to przywodzenie/odwodzenie sobie daruj, reszta może być

Wiek: 31
Waga: 92
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy (3 z planem,wcześniej rekreacyjnie)
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, ale nie ma klatki/stojaków do siadu
Dieta: temat ogarnięty
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: białko jako uzupełnienie diety.
Ostatnio przerabiany plan: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Wyniki - ciężar roboczy: przysiad - 60, wl - 50, rdl - 52

zaczynałem jako mega leszcz,w większości ćwiczeń od ciężaru gryfu,ew. minimalne obciążenia. czerwiec/lipiec/sierpień - później we wrześniu wakacje 10 dni, powrót, deload 10% i teraz tak to wygląda. waga z przed 6m - 83kg.

pytanie, jak długo ciągnąc aktualne FBW? wprowadzać podział A,B? zmieniać na ppl? proszę o sugestię.


Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-09-27 08:00:17

Ciągnij do kiedy są efekty, nie ma monotonii i nie czujesz się przetrenowany. Jeśli już nastał ten moment wprowadziłbym podział na A/B bo wyniki siłowe to marne masz, trzeba to podciągnąć zanim przejdziesz na push/pull/legs.

dobra nic nie zmieniam.

Mam pytanko odnośnie Treningu Push & Pull

czy w Pull wiosłowanie sztangą robić nachwytem czy podchwytem?? i czy robić bardziej do klatki czy brzucha??

Witam
Jestem początkującym. Czy te ćwiczenia w pierwszym poście należy rozłożyć na poszczególne dni, Czy należy wszystkie te 4 ćwiczenia ćwiczyć za każdym razem?

Zmieniony przez - toba94 w dniu 2014-08-14 15:49:18

Przepraszam, post do kasacji

Zmieniony przez - toba94 w dniu 2014-08-15 08:58:06

Witam czy taki zestaw się sprawdzi?

Rozgrzewka interwały 10 minut

- Wykroki ze sztangielkami 3x10
- Wiosłowanie sztangielkami 3x10
- Wyciskanie na klate 3x10
- Unoszenie sztangielek na boki 3x10

Rozciąganie.
I mam pytanko co do FBW:
1. Wykonywać ćwiczenia z dużym ciężarem czy takim jakim daje rade + progresja liniowa do tego?
2. Ćwiczenia wykonywać powoli a dokładnie czy szybko i mniej dokładnie?
3. Jakie przerwy między seriami? Czy może żadne i tylko między ćwiczeniami?




Zmieniony przez - kamilo75 w dniu 2015-11-25 20:45:16

Dałbym jakieś wyciskanie na barki i przysiady zamiast wykroków jesli masz możliwość ale na pierwsze 3-4 tygodnie taki plan może być, później trzeba będzie dodać przysiad czy mc.

1. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z lekkim zapasem.
2. ZAWSZE technika na pierwszym miejscu.
3. Przerwy adaptacyjne, tak aby oddech był wyrównany i abyś czuł się gotowy do następnej serii.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-25 21:30:11

.Witajcie, jestem tu nowy.
Na swoim blogu, który poświęcony jest tematyce budowania Masy u osób Początkujących
mam film Daniela Ortegi w którym mówi o tym jaki trening wybrać? Czy FBW, czy SPLIT?
Film ma 15 minut, ale warto faceta słuchać

Zobacz wideo Tutaj >> http://www.adriangonet.pl/fbw-czy-split-co-wybrac ?




Zmieniony przez - AdrianGonet w dniu 2018-08-08 16:27:58