SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

FBW i masa.

Wysłana -
Witam. Chciałbym na początku dodać, że jest to mój drugi post tutaj - jeśli zła tematyka to sory. Pisze w sprawie masowania. Chciałbym się trochę zbudować ale nie wiem do kiedy masować. Waga z której startowałem wynosiła 66 kg przy 172 cm. Obecnie jest to 68 kg w ciągu 3 tygodni oraz 13% tkanki tłuszczowej (ćwiczę 4 tygodnie). Jem wszystko, bez diety, unikam słodyczy, 5 posiłków dziennie i staram się żeby w każdym było białko, węgle i tłuszcze. Jeżeli nie uda się tyle białka dostarczać używam białka WPC. Oto mój plan treningowy:
Plan A:
- przysiad ze sztanga 5x5
- wyciskanie na lawce płaskiej 5x5
- wioslowanie 5x5
- wznosy bokiem 3x8
- zginanie przedramion ze sztanga 3x8
- pompki na poreczach 3x8
- unoszenie nóg w zwisie 3x8

Plan B:
- martwy ciąg 5x5
- wyciskanie na lawce płaskiej 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- pompki na poreczach 3x8
- młotki 3x8
- unoszenie nóg w zwisie 3x8


Zmieniony przez - Jan1 w dniu 2018-07-07 13:01:41

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Lustro Ci pokaże do keidy masować, najlepiej masować z głową i robić masę jakosciową a nei zalać się jak tucznik, tok to mozna nawet i masować z rok.
Wysłana -
Będę miał chwilę to wrzucę tu fotkę. Wiadomo nie chce się ulać tylko dobrze zbudować:D Staram się wszystko dobrze robić i zdrowo jeść także A ten trening który obecnie mam mi strasznie pasuje.
Wysłana -
No to nim trenuj choć początkowo postępy będą, ale zaraz ten progres początkującego się skończy i bez dopięcia lepszej diety masa nie będzie szła do przodu.
Wysłana -
Plan do poprawy - Plan A i B to samo wyciskanie na klate. i unoszenie nóg na brzuch , pompki na poreczach

Plan B nie ma nóg a nogi powinny być w obu planach i to po 2 ćwiczenia ( na przod i na tył po jednym + ew na łydki )

Plan A wiosłowanie lepiej robić przed klatką

Może lepiej ulożyć ABC ( więcej ćwiczeń urozmaica )
Wysłana -
A masz jakąś propozycję na plan? Dodam że nie jestem zaawansowany tylko początkujący.
Wysłana -
Plan A



Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x

Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x

Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x

Barki – push – press 3s/12x

Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x

Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x







Plan B



Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x

Plecy – martwy ciąg 3s/12x

Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s/12x

Barki – wyciskanie żołnierskie 3s/12x

Triceps – francuskie wyciskanie 2s/12x

Biceps – uginanie na modlitewniku 2s/12x

Brzuch – unoszenie nóg na ławce płaskiej 4s/12x

spięcia 4s/12x
Wysłana -
A ten? Dodać cwiczenia na brzuch w A i zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąsko A zamiar push press wznosy bokiem?


Zmieniony przez - Jan1 w dniu 2018-07-08 12:10:21
Wysłana -
Przecież dopiero wrzucałeś ten plan do innego tematu.
Wysłana -
Jan1
Plan A



Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x

Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x

Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x

Barki – push – press 3s/12x

Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x

Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x







Plan B



Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x

Plecy – martwy ciąg 3s/12x

Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s/12x

Barki – wyciskanie żołnierskie 3s/12x

Triceps – francuskie wyciskanie 2s/12x

Biceps – uginanie na modlitewniku 2s/12x

Brzuch – unoszenie nóg na ławce płaskiej 4s/12x

spięcia 4s/12x


Nie kombinuj za bardzo z planami oprzyj na podstawach i bez zmian przez 6-8 tygodni żebyś mógł odczuć progres na planie treningowym.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź