Dietę mam gotową, teraz układam plan. Zachęciła mnie metoda Full body workout. Chciałbym Wam przedstawić mój plan i prosić o korekty i ocenę. Zaznaczam, że wyrzucam martwy ciąg, czy skośne wyciskanie, bo mam wadę wzroku już niemałą i muszę uważać, żeby nie wykonywać zbyt dużeho wysiłku, wszystko w granicach rozsądku :) Trening 3x w tygodniu metodą A B A
Dodam, że jestem ektomorfikiem. 182 cm wzrostu, 65 kg wagi, staż na siłowni mały, cel to wbicie masy, oto plan:
A.
1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ?
3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s
4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3s
5.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
6.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2s
7.Triceps=Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Zestaw B.
1.Nogi-To samo
2.Plecy- Wiosłowanie sztangą 2s,- Unoszenie hantli z opadu 2s
3.Klatka- też wyciskanie na prostej 3s, albo rozpiętki hantlami ? proszę doradzić
4.barki- military press 2s
5.Biceps-Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s
6.triceps : wyciskanie francuskie 2s.
Proszę mi wyjaśnić, ile powinienem wykonywać powtórzeń w tych ćwiczeniach i jak dodawać obciążenie :) Bardzo proszę o pomoc :)