SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

FBW do oceny cel masa

Wysłana -
Witam, tak jak w temacie czy ten plan oraz zakres powtórzeń jest okej
FBW
PLAN A
Bieg Trucht 10min
Przysiad ze sztangą 4x8
Martwy ciąg 4x8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12
Uginanie hantli stojąc 3x12
Francuz sztangą leżąc 3x12
Wznosy nóg 3xmax

PLAN B
Żołnierskie Stojąc 4x8
Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4x8
wiosłowanie sztangą 4x8
Uginanie sztangi stojąc 3x12
Prostowanie linek na wyciągu 3x12
Wspięcia na palce stojąc 3x20
Plank


Zmieniony przez - Aureus88 w dniu 2018-02-13 13:50:50
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
A daj jakieś informacje o sobie bo nie wiadomo do kogo odnieść temat. Ankieta byłaby najlepsza z podwieszonych tematów.
Wysłana -
Płeć :M
Wiek :29
Waga :60
Wzrost:165
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : początkujący
Uprawiane inne sporty : basen squash
Dostęp do sprzętu full
Dieta : aktualnie 0 kaloryczne
Ostatni plan: podobny do powyższego z przewagą ćwiczeń na maszynach
Wysłana -
mogę wrzucić ten plan oraz zakres powtórzeń na 3-4 miesiące ?
Wysłana -
Zamieniłbym martwy z wiosłowaniem i dodał coś na tył uda.
Wysłana -
Jak dopiero zaczynasz to przerzuć sobie martwy ciąg do treningu B, a dodatkowo w jednym planie zostaw jedno ćwiczenie na biceps a w drugim planie jedno ćwiczenie na triceps.
Wysłana -
Kalorii z czasem dorzucaj, by wejśc na plus.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź