FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 91 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13475

Pozwoliłem sobie z papugować pewien plan i lekko go zmodyfikować. Chcę trenować na zasadzie 3x A następnie 3x B

3x A- 1 tydzień

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Wiosłowanie sztangą
5.Military press
6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
7.Uginanie ze sztangą prostą
8. Pank 2s max
Wszędzie 4s po 8/10p

3x B
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Drążek
5.Military press
6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
7.Uginanie ze sztangą prostą
8. Plank 2s max
Wszędzie 4s po 8/10p

Zmiany wytłuściłem

(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

Wypełnij na początek ankietę działu bo nie wiadomo na jakim etapie zaawansowania jesteś 2 x 4 serie co drugi dzień na plecy może być za dużo

...

Ebenezer Scrooge

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 91 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13475

A gdzie jest owa ankieta? W tym dziale?

(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Wystarczy skopiować i wkleić
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Ebenezer Scrooge

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 91 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13475

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na dole
Wiek : 26
Waga : 80,6
Wzrost : 183
Staż treningowy: 0
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na razie siłownia, potem chcę dorzucić bieganie i pływanie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: OK
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na masę 2/1/3
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: w ramach rozsądku i oszczędności
Cel/problem/opis: masa

Takie zdjęcie może być? Pomoże coś?

Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-04 09:15:01

(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

Czyli jak wspomniałem daj po jednym ćwiczeniu na plecy jeden mc i jedno wiosło lub drązek , na biceps i triceps 3 serie w zupełności wystarczą. Plan A i B jest prawie identyczny teraz kwestia czy chcesz mieć jeden czy rozbić na A i B z innymi ćwiczeniami (sugeruję drugą opcję)

...

Ebenezer Scrooge

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 91 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13475

3x A- 1 tydzień

1.Przysiad 4s po 8/10p
2.Wyciskanie 4s po 8/10p
3.Martwy ciąg 4s po 8/10p
4.Military press 4s po 8/10p
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p
6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p
7. Plank 2s max

3x B- 2 tydzień
1.Przysiad 4s po 8/10p
2.Wyciskanie 4s po 8/10p
3. Drążek 4s max
4.Military press 4s po 8/10p
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p
6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p
7. Plank 2s max

Chcę trenować na zasadzie:

Tydzień 1- 3x A
Tydzień 2- 3x B
Tydzień 3- 3x A
itd...

Jak uważasz? Na start stały ciężar przez pierwszy 4-5 tygodni a potem dokładać obciążenia.

Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-04 10:56:08

Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-04 10:56:24

(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

Osobiście co trening zmieniałbym A i B ale też zmienił te treningi na bardziej różnorodne i zaczął od trochę mniejszego ciężaru i pózniej progresował

...

Ebenezer Scrooge

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 91 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13475

Co proponujesz?

(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

FBW treningi A i B - dwa różne np jak masz w jednym przysiad w drugim wykroki , jak w jednym mc w drugim wiosło itp.) trening co drugi dzień, przeplatany A B A B itd.

...

Ebenezer Scrooge

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 91 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13475

k***a dobra... to tak... wybacz, ale sam się gubię.

3x A- 1 tydzień
1.Przysiad 4s po 8/10p
2.Wyciskanie 4s po 8/10p
3.Martwy ciąg 4s po 8/1
4.Military press 4s po 8/10p
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p
6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p
7. Plank 2s max

3x B- 2 tydzień
1.Wykroki 4s po 8/10p
2.Wyciskanie 4s po 8/10p ]
3. Drążek 4s max
4.Military press 4s po 8/10
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p
6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p
7. Plank 2s max

Chcę trenować na zasadzie:

Tydzień 1- 3x A
Tydzień 2- 3x B
Tydzień 3- 3x A
itd...

Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-04 19:11:23

(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat