SERIA A :
-Nogi : przysiady wykroczne
-Plecy : ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu
-Klata : wyciskanie sztangi na prostej
-Barki : wyciskanie sztangielek
-Bicepsy : uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Tricepsy : francuz
Seria B :
-Nogi : przysiad tylni
-Plecy : szrugsy
-Klata : sztanga/ skos
-Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Bicepsy : młotki
-Tricepsy : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Poniedziałek : A
Środa : B
Piątek : A
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią na poważnie i proszę o rade :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 183 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: początki
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek/ławka do brzuszków/ławka/modlitewnik/sztangielki/gryf prosty/łamany/wyciąg
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: lekki problem z kręgosłupem
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - xfree w dniu 2011-01-13 17:06:23