FBW do oceny

26 lat
183 cm
79 KG
Staż ok: 20 miesięcy a po przerwie ok 4.
Cel: masa + siła

FBW 12 – 8

A

Nogi: Wspięcia ze sztangielkami 4 x 15

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max

Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 4s

Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
Triceps: Wyciskanie wąsko 3s

Przedramię: Trzymanie statyczne 2s x max

B

Nogi: Przysiad ze sztangielkami 4s

Plecy: Szrugsy 4s

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4s
Barki: Wznosy ramion bokiem 3s

Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s

Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 3s

Przedramię: Ściskacze 2s x max


C

Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8

Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s

Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4s

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s

Triceps: Pompki na poręczach 3s
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2s

szrugsy słabe cwiczenie na plecy jak w FBW zbyt mała część jest angażowana, wspiecia na palce to łydki też szkoda dawać jako główne ćwiczenie na nogi, tak samo rozpiętki nie są głównym cwiczeniem, najlepiej wybierać wymagajace ćwiczenia