FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 138 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8324

Masa 94kg wzrost 184cm
Cel : 70%masa 30%siła
doświadczenie dość duże
dodatkowo dwa razy w tygodniu rower MTB niezależnie od pogody około 30-40km jednorazowo
suplementacja : przedtreningowka z geramina + białko +ZMA

pierwszy raz po latach splitu robie FBW, proszę o ocene dwa plany, wstępnie 3x w tygodniu , po paru tygodniach planuje 4x
początkowo miałem w planach 5x5 jednak nie wyrabiam kondycyjnie - papierosy robią swoje, robie po 4 serie 6-9 powtórzeń
wszelka krytyka mile widziana

plan A
nogi: przysiady z sztangą
plecy:martyw ciąg
klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
barki: wyciskanie hantli
triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc
biceps: wyciskanie prostej sztangi
łydki: wznosy z sztangą na barkach
plan B
nogi: przysiady na maszynie smitha
plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem
klatka: wyciskanie sztangą na płasko
barki: wyciskanie żołnierskie
triceps: pompki na poręczach z obciążeniem
biceps: wyciskanie młotkowe sztangielkami
łydki: wznosy na maszynynie do łydek siedząc( ciężar na kolanach)

Rzeka jest jak polityk tez trudna ją oderwać od koryta...

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, jak i osiągania wyników w różnych dyscyplinach sportowych. Zdecydowanie warto mieć tego świadomość w sytuacji, gdy chcemy coś zmienić w naszych osiągach siłowych, wytrzymałościowych, kondycyjnych, czy sylwetkowych. Jednym z możliwych rozwiązań treningów, jest full body workout, czyli trening ogólnorozwojowy. Zasada jego polega na tym, że trenujemy wszystkie partie mięśniowe każdego dnia treningowego. Z reguły rozkłada się plan na trzy dni treningowe w tygodniu i oprzeć należy ćwiczenia o podstawowe, złożone i wielostawowe. Nie skupiamy się w nim na izolowaniu mięśni. Zależeć nam powinno na tym, aby angażowanych było w trakcie ćwiczeń jak najwięcej mięśni. Dlatego też w skład jego wejść powinny:

- ciągi,
- siady,
- wykroki,
- podciągania,
- wyciskania.

W przypadku Twojego treningu, a w zasadzie jego zarysu, czyli rozkładu ćwiczeń, wygląda to sensownie. Warto jednak opisać również ilości serii i powtórzeń na daną partię mięśniową. Ty wypisałeś w zasadzie tylko same ćwiczenia. Nie wiemy, ile wykonujesz serii na duże partie mięśniowe jak nogi i plecy, a ile na małe jak triceps, czy biceps. Jest to zdecydowanie istotne. Sugeruję wykonywać większą ilość serii na duże partie mięśniowe. Z kolei małe partie nie potrzebują ich aż tak wiele.

Moderator działu Odżywianie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Jakie masz wyniki siłowe ? Jakie obwody ? Bo trudno cokolwiek doradzić, gdyż nie wiemy czy mamy do czynienia z gościem, po którym nie widać że kiedykolwiek trzymał sztangę czy z bykiem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

maciek04

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 138 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8324

całkiem o tym zapomniałem, o obwody bedzie trudno bo dawno sie nie mierzyłem,
wyniki siłowe
klatka skos+ 150
MC 160kg
barki żołnierskie 105kg
przysiad 180kg
tripecs francuz stojąc 75kg

Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-21 21:21:58

Rzeka jest jak polityk tez trudna ją oderwać od koryta...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Nie wziąłeś przypadkiem tych wyników z powietrza ? Nie wiem jak trzeba by się zaniedbać by robić w martwym tyle co na klatkę. Triceps stojąc na 75kg też wątpliwe, osobiście nie wziąłbym raczej ani razu mimo że tricepsy mam silne (wyciskanie wąsko 150 x 3, francuz leżąc 80 x 5, poręcze z + 80kg ).

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Plan generalnie ok ale martwy przerzuć do zestawu B i rób zamiast siadów na suwnicy.

...

maciek04

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 138 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8324

Dzieki na odpowiedź
hehe wyników siłowych nie wziąłem z powietrza :), skoro martwy idzie do B to co robić na plecy w A?? wyciskanie hantli jednorącz w oparciu o ławke?
co z łydkami i kapturami i przedramieniem? dodawać na końca każdego trenigu FBW czy zrobić dodatkowy 4 dzień na same łydki i kaptury i przedramie.
ogólnie FBW mnie zaskoczył kondycyjnie te cieżary maksymalne na serie co robie w splicie nie ma szans abym powtórzył w FBW ale to dobrze bo zawsze coś nowego :D

Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-22 21:09:42

Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-22 21:10:20

Rzeka jest jak polityk tez trudna ją oderwać od koryta...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Wioslowanie albo podciaganie na drazku bym robił.

...

maciek04

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 138 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8324

a chcą dodać do planu A podrzut, to jak to zrobić?
tak było by dobrze?

plan A
plecy barki: podrzut
nogi: przysiady z sztangą
klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc
biceps: wyciskanie prostej sztangi
łydki: wznosy z sztangą na barkach

Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-23 13:48:55

Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-23 13:49:08

Rzeka jest jak polityk tez trudna ją oderwać od koryta...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

to może daj go do planu B;)

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

maciek04

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 138 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8324

nie oto mi chodziło :)
czy jak dodam podrzut na początku to wyrzucic coś z planu? czy nie? nie będzie tego za dużo?

Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-26 20:51:02

Rzeka jest jak polityk tez trudna ją oderwać od koryta...

...