SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny....

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2507

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6175
Chcę abyście mi ocenili mój plan FBW

Poniedziałek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)



Środa:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Martwy ciąg 2s. 12-10 (Plecy)
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wyciskanie na ławce skośnej 2s. 14-12 (Klata)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s. 12-10 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)



Piątek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)

W dni nie treningowe ćwiczenia brzucha ABS 8min (wt,czw i pt)
Codziennie na czczo biegi aerobowe.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 173

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko to co jest potrzebne do wykonywania tego planu.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-24 20:44:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6175
TRENING jest rozłożony na pon. śr. i pt. a we wt. i środe ABS 8min na brzuch.
Dzięki że wreszcie się ktoś zainteresował.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2942
mc i wioslowanie 3 serie daj

w drugim wywal to wyciskanie na klatke na skosie

w pierwszym planie nie ma nic na barki. w jednym daj wyciskanie sztangielek, a w drugim zamien wyciskanie zza glowy na sprzed glowy/klatki. aha no i rozumiem ze cwiczysz ABA BAB, a nie ABA ABA

a i nie biegaj na czczo bo spalisz wszystko co wytrenujesz. koniecznie po porcji bialka i/lub bcaa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6175
ale ja nie mam masy mięśniowej tylko tłuszczową i chce zrzucić ją :/i teraz nie wiem.

A właśnie co to jest to ABA BAB, a nie ABA ABA

A jakie białko proponujesz chodzi mi bardziej o nazwę

Poprawiony plan jeśli coś jeszcze jest do poprawy pisać:)

Poniedziałek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)

Środa:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy)
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)



Piątek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)



Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-24 22:19:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2942
im wieksze masz miesnie tym tluszcz szybciej sie spala, bardzo ogolnie to zarysowujac wiec w treningu silowym skup sie na robieniu masy, a aeroby z (BARDZO WAZNE !) tetnem 65-70% x 220-Twoj wiek po bialku rano przynosza bardzo dobre rezultaty.

ABA BAB - chodzi o to ze skoro masz dwa plany treningowe, to w pon cwiczysz planem A, w srode B, w piatek A, ale od nowego tygodnia juz pon B sro A pia B ... itd

tak wogole to przez pierwsze 2 tyg taka liczba powtorzen bedzie ok, ale potem proponowalbym Ci 12-10-8

btw jaka dieta ?

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-24 22:27:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6175
Jutro dodam fotki to ocenisz i podpowiesz co mam ćwiczyć, żebyś miał ogólny zarys.

Bo ja praktycznie nie ćwiczyłem na siłowni więc... sam nie wiem

Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-24 22:29:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6175
Dieta:
1.Płaty owsiane z mlekiem 0.5%+ 2 kawałki chleba razowego z(tutaj do wyboru:ser żółty, szynka lub drzem)
2.jogurt naturalny + owoc
3.ryż brązowy+ pierś z kurczaka
4. Przeważnie owoc ale różnie to bywa.
5. chleb razowy 3 kawałki ser + szynka.

Słodycze nie jem od ponad roku.

Jeśli masz jakieś uwagi pisz śmiało i najlepiej pomóż w korekcie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2942
generalnie radzilbym Ci wyliczyc wszystko - co ma ile b ww i t i wrzucic do dzialu odzywianie do sprawdzenia ... pomocne sa bardzo dzienniki posilkow, np vitalmaxa. poszukaj na forum. bo tak to troche na slepo.

posilek 5 koniecznie zamien na twarog poltlusty (ew chudy)/serek wiejski + lyzka oliwy + jakies warzywko. chleb to weglodowany a weglowodany na noc to tluszcz na ciele ... twarog/serek zabezpieczy Cie przed nocnym katabolizmem a dodatkowo nie spowoduje odkladania sie tkanki tluszczowej.

na sniadanie przydaloby sie jakies dobrej jakosci bialko, zarzuc sobie jakies jaja.

aha i z dieta nie moze miec miejsce cos takiego jak "roznie to bywa". musisz bezwglednie jesc co max 3h, im mniejsze i im wiecej posilkow tym bardziej podkreca sie metabolizm. na poczatku jest ciezko sie przyzwyczaic, ale po 2 tyg wchodzi to w nawyk i zaczynasz sie tym cieszyc, zwlaszcza widzac jak fat spada

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-24 22:53:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6175
Ok popatrzę jeszcze i zorientuje się w tym temacie odnośnie diety. A jutro jak wkleję zdjęcie to wtedy będziemy myśleć nad czym popracować ok??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2942
mozesz wkleic ale moge Ci w ciemno powiedziec fbw 3x tydz + aero rano i/lub po treningu silowym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6175
OK stwierdziłem że trening środowy urozmaicę:

Środa:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy)
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata)
-Rozpiętki 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)

Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-24 23:27:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2942
po pierwsze rozpietki to cwiczenie izolowane, nie ma miejsca na nie w FBW

po drugie masz juz cwiczenie na klatke w planie.

po trzecie, wiecej nie znaczy lepiej. wrecz przeciwnie. jest to czesty blad poczatkujacych, myslac "dorzuce jeszcze jedno cwiczenie - bedzie lepiej" tylko pogarszaja sprawe. budowanie miesni to trening + dieta + regeneracja. bez chocby jednego z tych elementow daleko sie nie zajdzie. a zwiekszajac liczbe serii/cwiczen ponad norme spowodujesz jedynie przetrenowanie miesni. nie kombinuj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozkład mięśni na dane dni tygodnia

Następny temat

Plan do sprawdzenia/poprawienia

Wiecej