Poniedziałek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
Środa:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Martwy ciąg 2s. 12-10 (Plecy)
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wyciskanie na ławce skośnej 2s. 14-12 (Klata)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s. 12-10 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
Piątek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
W dni nie treningowe ćwiczenia brzucha ABS 8min (wt,czw i pt)
Codziennie na czczo biegi aerobowe.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 68
Wzrost: 173
Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko to co jest potrzebne do wykonywania tego planu.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-24 20:44:20