FBW do OCENY + Brzuch

Witam, zacząłem od dwóch tygodni chodzić na siłownię. Postanowiłem robić FBW + Bieganie + Basen. Problem w tym że nie wiem jak robić brzuch, jakie cwiczenia dodać do planu FBW. Opisze poniżej mój plan

PN/ŚR/PT
0.rozgrzeweczka
0.bieganie na bieżni +/i 15minut ~1,5km / 100kcal :)
1.Przysiady Wykroczne z Hantlami 5x10-12powt (nie robie ze sztangą, gdyż bolą mnie nogi, a wcześniej były problemy ze stawami, ale już jest OK)
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 5x10-12 (nie daje rady podciągać się na drążku...) 5x10-12powt
3.Wyciskanie na skosie hantlami 5x10-12powt
4.Wyciskanie sztangielek (barki) 5x10-12powt
5.Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5x10-12powt
6.Bieganie z 10min
7.Sauna 15min

Bicepsa i Tricepsa nie robie, są już wtedy mega spompowane i nie chce ich przepalać.

Martwego Ciagu tez proszę mi nie polecać, gdyż boję się o kręgosłup, i nie lubie tego ćwiczenia.

WT/CZW
-godzina basenu :)

Poniżej dodaję zdjęcia, przydała by się lekka redukcja ... z tego sadła












Z GÓRY DZIĘKUJĘ : )

to zamieniasz na ćwiczenie "invert row " lub podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i pomagasz sobie delikatnie lub robisz same negatywy lub wykonujesz 3 x max .

rusz głową facet .

W ten rok to Ty nic nie porobiłeś chyba ;)

Ogólnie standard na rozruch.

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

-pilnuj techniki
-dieta
-dobra regeneracja
-zwiększaj systematycznie ciężar

Ja na Twoim miejscu bym robił masę, a rzeźbił przed na wiosnę, na razie nie ma czego rzeźbić.

Co do mc, poprawnie wykonywane nie jest dla kręgosłupa groźne.

Ogólnie założyłem, że z kręgosłupem nie masz problemów, mylę się? Nie wiem co z Wami ludzie, wszyscy omijają punkt o przeciwwskazaniach.

a czy mój FBW jest OK?.

Na masówkę to będzie 8powtórzeń - max ciężarem?

a czy mój FBW jest OK?.

Na masówkę to będzie 8powtórzeń - max ciężarem?

"Co do mc, poprawnie wykonywane nie jest dla kręgosłupa groźne. "

jednak bardzo mało osób na starcie potrafi wykonać to ćwiczenie poprawnie , do tego jeśli psychicznie się ktoś boi , będzie kaleczył technikę co może doprowadzić do kontuzji , tym bardziej że na starcie co trening ląduje jakiś ciężar na sztandze .

morek900

skorzystaj z tematu który podał ci prisku , twój plan zawiera kilka błędów a poprawa by wyglądała tak że przekopiowałbym tamten plan i wkleił , gdyż to programy całościowe i się nie różnią prawie od siebie .

Nikt mi jeszcze nie napisał co do tego brzucha. I trening na masę czy te 3-4 serie po 12 ruchów jak napisał ANTOS098

3-4 serie po 12 powtórzeń - ok .

nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu , więc ......

najpierw to coś zbuduj i zacznij ćwiczyć , będziesz się odpowiednio odżywiał to wszystko ulegnie zmianie .

0.rozgrzeweczka
0.bieganie na bieżni +/i 15minut ~1,5km / 100kcal :)
1.Podciąganie na drążku / ściąganie drążka
2.Wyciskanie Sztangi sprzed głowy (na maszynie, bo boje sie samemu) / bądź wyciskanie sztangielek siedząc
3.Pompki klasyczne na sztangielkach/czajniczkach / klata hantlami na skosie
4.Przysiady ze sztangą / Przysiady Wykroczne z Hantlami
5.RDL
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
7.Bieżnia
8.Sauna


A teraz?

ściąganie drążka to całkiem inne ćwiczenie niż podciąganie na drążku więc nie stanowi zamiennika .

proszę przeczytać cały temat , po co my mamy pisać to samo po raz setny bo komuś nie chciało się poszukać i poczytać ?

przeczytałem. Będe sie podciagać podchwytem. Wtedy podciagne sie z 10x

dostanę jakąś konkretną pomoc? :)