Plan A:
Klatka-Wyciskanie hantli na skosie
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą
Barki-Arnoldki
Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc
Plecy-Martwy ciąg
Nogi-Przysiady ze sztangą
Brzuch-Brzuszki
Plan B:
Klatka-Wyciskanie sztangi płasko , Wyciskanie sztangi na skosie
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
Barki-Wyciskanie hantli
Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu, Pompki na poręczach
Plecy-Wiosłowanie sztangą
Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
Brzuch-Podnoszenie nóg do poziomu na poręczach, Kręcenie kółek nogami na poręczach
I mam jedną prośbę... Nie wiem ile dać serii na poszczególne ćwiczenie, a więc jakiś znawca mógłby mi pomóc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz drążka
Dieta: Niedługo będzie
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -