Mam taki plan FBW który mi pasuje ale zastanawiam się czy dodać coś jeszcze barki na barki tył + czy dodwać szrugsy na czworoboczny Co o tym myślicie ?
A
Przysiady 5X5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5
Wyciskanie sztangi Płaska 5X5
Uginanie ramion sztanga chwyt szroki 3 X 12
Unoszenie sztangielki w bok 3x12
Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tłowia 3x12
Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12
Brzuch - plank 5 x 40 sec min
B
MC klasyczny- 5X5
Podciąganie 5x - max
Wypychanie sztangielek w pramidę ławka płaska 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnież) 5x5
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12
Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x20
C
Przysiady 5x5
Wiosłowanie hantlem w podporze 5x5
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X12
Przyciaganie sztangi do brody pionowo 3X12
Francuskie wyciskanie 3x12
Brzuch - scyzoryki na ławce 4x15
Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12