SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - początki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1311

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 70 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1569
Hej,
chciałbym zacząć a w zasadzie już zacząłem lekko przybrać na masie i się wyrzeźbić...
Postanowiłem pójść na siłkę i od 2 tyg chodzę.

Coś o mnie:
Wiek: 26,
wzrost: 180,
waga: 78,5kg


Trenuję w systemie ala FBW następujące ćwiczenia:

- przysiady ze sztangą na plecach,
- martyw ciąg,
- wyciskanie na ławeczce,
- wyciskanie na ławeczce skośnej,
- wyciskanie żołnierskie stojąc,
- uginanie ramion ze sztangą stojąc.

Czego tu brakuje? co mogę dodać? aby mój ala FBW stał się prawdziwym FBW?

Z góry dzięki za odp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776866
Możesz odjąć jedno ćwiczenie na klatkę piersiową i dołożyć jedno ćwiczenie na triceps choć ramiona nie muszą mieć na początku bezpośrednich ćwiczeń. Jeśli trening będzie za trudny to rób martwy z przysiadem zamiennie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 70 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1569
Dzieki za odp, a odnośnie ciężaru i powtórzen ile ? 12/10/8 ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Na początku powtórzenia w zakresie 10-12 będą optymalne, abyś nauczył się dobrej techniki, a nie porywał się na duże talerze.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
jw nie da sie okreslic w kilogramach ile masz "brac", tutaj trzeba na czuja dobrac obciazenie.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z nabieraniem masy. 15 lat

Wiecej