FBW - dwa razy w tygodniu - prośba o ocenę - TS -

Witam,

Zamieszczam plan, który obecnie konstruuje. Z racji dużej ilości obowiązków mam możliwość trenowania 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Zdecydowałem się na FBW czytając tematy na forum. Celem jest kompromis między masą a siłą z priorytetem na tą pierwszą. Proszę o pomoc w poprawie. Pisałem go z myślą o własnych możliwościach fizycznych. Zmodyfikowałem plan georga kładąc nacisk na klatkę i plecy - obecnie jestem w sekcji dwuboju i muszę brać pod uwagę ew. zawody. MC robię w rozstawie sumo i z tego powodu nie zanotowałem nóg w planie gdyż po solidnym machaniu ledwo wracam do domu o wlasnych siłach :)


Trening 1
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5-3-1-3-5
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki francuskie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg sumo 4-2-2-4
- Ściąganie wyciągu do klatki - szeroki nachwyt 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Trening 2
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie wyciągu do pleców - szeroki nachwyt 3s
- Szrugsy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Pozdrawiam forumowiczów :)

ruchajlo

"Nie mogę ściśle się trzymać planu bo nie mam na siłowni poręczy do pompek a drążek chciałbym zastąpić ściąganiem na maszynie dopóki nie nabiorę siły która pozwoli mi sie spokojnie podciągać. "

jak ja uwielbiam te Wasze tlumaczenia przedszkolaka....

ZAJRZYJ,CO NAPISALEM NA TEMAT POMPEK NA PORECZACH.

na temat drazka juz bylo tyle razy....poszukaj!

aby "nabrac sily" do podciagania, NALEZY SIE PODCIAGAC .
i zadna maszyna,ani urzadzenie tego nie zastapi.

ruchajlo

co to ku.... za wynalazki!!!!?

w sekcji dwuboju?
podnoszenie ciezarow
wiec jaki masz problem z doborem planu?
trener na urlopie?


przeczytaj,co podalem w linku ponizej i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

oczywiscie w Twoim przypadku to beda tylko 2 dni treningowe.

np. pon-czw (lub kazdy inny,podobny uklad)

Dziękuję bardzo za link. Spróbuję go przerobić pod siebie i wrzucę do oceny. Co do kwestii dwuboju, mieszkam na wsi i "trenerem" jest zwykły wuefista, plan wymyślił taki: wycisk i martwy, nic więcej ponad to.

ruchajlo

"Spróbuję go przerobić pod siebie i wrzucę do oceny."

?

nie przerabiasz!
nie wrzucasz do oceny!

CWICZYSZ DOKLADNIE WG OPISANYCH WYTYCZNYCH.

jedyna zmiana dotyczy ilosci dni treningowych-u Ciebie beda to 2 treningi/tyg.

do Traktor71
Wybaczcie ze podszywam sie pod post.
co ty na taki fbw
ilośc seri w kazym 3 po 12-15 powt.
Trening A
1.Wyciskanie sztangi płasko
2.Wyciskanie sztangi z karku
3.Przysiady ze sztanga
4.Podciąganie sztangi w opadzie
5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc
6.Łydki
7.Brzuch

Trening B

1.Wyciskanie sztangi na skośnej
2.MC
3.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej
4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
5.Podciaganie sztangi do produ
6.Wykroki ze sztangą na karku
7.Brzuch

Trening C

1.Wyciskanie sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac
3.wyciskanie na maszynie
4.Uginanie przedramion sztangi stojac nachwytem
5.Boczne wnoszenie sztangielek
6.Brzuch

pozdrawiam

corflax

facet,ogarnij sie!

niby pomocna odpowiedz?

corflax

widze,ze jednak trzeba to napisac,bo przeciez nidgy w zyciu nie zalapie o co biega.


zeby wypowiedziec sie na jakis temat,udzielic jakicholwiek rad,zasugerowac cokolwiek,nalezy poznac konkretny przypadek.

do tego celu,potrzebne sa:

min

WYPELNIONA ANKIETA DZIALU
MAX INFO NT.DOTYCHCZASOWYCH ZMAGAN Z ZELASTWEM (przerabiane plany,wypracowany poziom sily,odzywianie....)

im wiecej info,tym lepiej bedzie mozna pomoc.


zrozumial?

jasne...że tak

Spedziłem na tym forum 2 noce...i doszedłem do wniosku ze trening typu dzielony niema sensu jezeli ktoś zaczyna,wiec wkeiłem trening który dostałem od trenera by go ktoś na tym forum przerobił na trening typu A i B. Co to poprzednich treningu pisałem kilkakrotnie ze cieżko nazwać to treningiem , gdyż było to bieganie z maszyny na maszyne...co do odżywiania jest bardzo podstawowe(ograniczenie wegli, dołożenie białek + sestematycznośc ) gdyż jak pisałem celem jest redukcja + wzmocnienie...co do siły powiem ze jest średnio...gdyż jak podkreślam to POCZATKI...!

Traktor71