"A"
*Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 15 powtórzeń
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
-Martwy ciąg 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
-Uginanie nóg w leżeniu
"B"
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek skos 2s 15 powtórzeń
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
-Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka 2s
-Szrugsy 2s
Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Jeśli chodzi o brzuch to myślę o a6w lub abs2 co byłoby lepsze?