Wzrost 170cm
Waga 65 (było 56)
Dieta "na mase", zbilansowana, wyliczone zapotrzebowanie
Trenigng FBW od ponad roku
Mam problem chlopaki. Nie moge ruszyc z miejsca.
Zatrzymalem sie i ani waga ani obwody nie ida w gore.
Robilem 2tyg przerwy na celowe roztrenowanie, wrocilem z 20% mniejszym ciezarem i nic nie idzie do przodu. Zastanawiam sie co zrobic.
Wyczytalem na naszym forum (posty z 2005-2007r wiec wiele moglo sie zmienic) ze bardzo dobrym rozwiazaniem moze byc wykonywanie np 20 powtorzen danego cwiczenia. Byla w tych postach wielka wojna, chcialbym sie dowiedziec jak sprawy maja sie w 2017r. Szukam pomyslu na ruszenie do przodu. Do tej pory sucha masa i obwody zwiekszaly sie prawidlowo.
Zaatanawia mnie tez to czy nie zmniejszyc ilosc serii na biceps i triceps z trzech do dwoch. Moze po wielostawowych cwiczeniach trzy serie to za duzo z drugiej strony czy dwie wystarcza ? W koncu cwicze juz jakis czas wiec bodziec musi byc.
Moj aktualny trening po przerwie:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie 4s lub drązek max powtorzen 4S
Klatka: Wyciskanie plasko lub skos 3s
Barki: Unoszenie hantli bokiem w gore siedzac 3s
Triceps:Pompki na poręczach 3s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) stojac 3s
Brzuch: Allahy 4s