wiek:18lat
cel: siła+masa
wzrost:177,5cm
waga:75kg
Plan podzielony na 2 zestawy ćwiczone naprzemian przez 3 dni w ciągu tygodnia
Trening A:
1. podrzut 5*(5/5/3/3/2)
2. wyciskanie skos góra 5*5
3.MC 5*5
Dodatki
4.podciąganie podchwytem 3*max
5. pompki na poręczach 3*max
Trening B:
1.przysiady 5*10
2.wyciskanie płasko 5*5
3.wiosło 5*5
4.push press 5*5
Dodatek
5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12