Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 98
Wzrost : 175
Cel treningowy : redukcja z minimalizacją utraty siły
Staż treningowy na siłowni : 2lata pozniej przerwa 5 lat i teraz znowu chce zaczac
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : redukcyjna w trakcie układania
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : nie wykluczam
Ostatnio przerabiany plan: brak
A.
1. Przysiady 5x10
2. WL hantlami 4x10
3. Wiosło nachwyt 4x10
4. Podciaganie podchwyt 3x max
5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10
6. Brzuch - brzuszki 5x20
7. Łydki wspiecia na palce 5x20
B
1. Podciąganie nadchwytem 5xmax
2. MC 4x10
3. WL na ukośnej 4x10
4. Żołnierskie wyciskanie 5x10
5. wycisk na suwnicy nogi 5x15 (nie moge wykroków ze wzgledu na kolana)
6. Wyciskanie wąsko4x10
co o tym myslicie ? i zwiekszam ciezar co seria tak zebym ostatnie powtorzenie robil z oporem ale samodzielnie?
Tak wygladam obecnie> Jaki typ budowy reprezentuje ?: