1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Wszedzie 5x5 z progresją liniową na początku co trening później co dwa treningi i później co dwa tygodnie jak już będą duże ciężary.
Staż : 2 lata i powrót po krótkiej przerwie.
Poprzedni plan : fbw 5x5 2 zestawy
Inne sporty : MMA
Waga : 80 kg
Wzrost : 175 cm
Wiek : 27 lat
Cel : masa / siła ogólna do zapasów i rzutów
Suple : witaminpack + omega3 + ZMA + D3k2
Dieta : z nadwyżką kcal
Będę wdzięczny za poprawę i uzasadnienie zwłaszcza jak chodzi o serie powtórzenia
Pozdro