FBW DO OCENY PLAN TRENINGOWY(poprawy)

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe
i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi...

Trening Fbw

1 tydzien
pon A
sr B
pią A
2 tydzien
pon B
śr A
Pią B

i tak na zmiane

A
Klatka
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 s
-rozpietki 3 s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- chwyt mlotkowwy/przekretem 2s (co by bylo lepszym rozwiazaniem?)
Triceps
-Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s
-tutaj licze na cos od was
Plecy
-podciaganie na drazku 2 s
-wiosłownie sztangą w opadzie 2 s
Barki
-wyciskanie hantli (z tym ze chcialem takiej kabinacji uzyc mlotkowy normalny z rotacja) 2s
Nogi
- Przysiady ze sztangą 2 s
- Wspięcia na palcach 2 s

B

Klatka
-Wyciskanie sztangi na skośnej 3 s(gora czy dol lepiej??)\
- jeszcze jedno cwiczonko by sie przydalo lecz nie wiem co tu wstawic....
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s
Triceps
-wycistaknie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2 s
Plecy
-sciaganie drazka za plecy 2 s
-wiosłownie(mlotkowy, normalny-taka kabinacja) 2 s
Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s
-podciaganie sztangi do mostka 2s
Nogi
- Przysiady ze sztangą 2 s
-Uginanie nóg w leżeniu 2 s
OCZYWISCIE DO TEGO PRZEDRAMIE I
BRZUSZKI TUTAJ ZAMIERZAM ROBIC W SUMIE CO 2DZIEN 6W myslicie ze bedzie to dobrym rozwiazaniem?


jeszcze jedno jakim cwiczeniem dobrze rozbudowac motyle?
cwiczenia na nogi to nie wiem czy sa dobre napewno
a bardzo zalezy mi na ich wytrenowaniu bo mam je jak patyki a reszta ciala w miare dobrze wyglada...

do tego suple i dieta

Witam wszystkich czytałem sporo na forum o planach treningowych dla początkujących ale nic mi to nie dało ale dzięki temu
www.trener24.pl wszystko się zmieniło nareszcie mam swój plan wbijajcie.

Kolejność od największych do najmniejszych: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona, lub łączysz małe partie ze współpracującymi większymi nogi, plecy, bic, klatka, barki, tric.

Za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. do 12 serii na duże partie, do 9 serii na małe w tygodniu.

W treningu pleców brakuje ćwiczenia na prostowniki.

to moze napisz cos wiecej i jak wg. Ciebie powienien wygladac ten trening z gory dzieki

L91

poczytaj troche i juz wszystko bedziesz wiedzial.

(posty drsquat)

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tu bedziesz mial gotowy plan dla siebie-ten pierwszy z 6 cwiczen)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (...a tu,znajdziesz probe wyjasnienia,o co w tym wszystkim chodzi)

pozdrawiam.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (glowa do gory?)
- zadnych rozpietek nie dodawac nawet 2 lekkich serii ?
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- pompki na poreczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- wioslowanie 2-3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3s
Tricepsy:
- wyciskanie hantla zza glowy 3s
Plecy:
- sciaganie drazka za kark 2s
- Unoszenie z opadu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s


do tego przedramie 2razy w Tyg
lydki
brzuch
kaptury

tutaj jeszcze moje pytanko i prosze o wypowiedz kogos kumatego kto nie wie niech nie pisze i nie sieje zametu z gory dzieki :)

np jak bym robil klatke
te 2-3serie i np jest poniedzialek robie 15powtorzen
wyciskanie hantli i robie 5-5-5 mlotkowy normalny z rotacja i tak przy innych cwiczeniach myslicie ze dalo by to lepszy efekt ??

Zmieniony przez - L91 w dniu 2008-05-21 12:32:39

ulubieniec

ciągle podajesz każdemu te same linki nie każdy taki trening woli może bardziej aby ktos mu poprawił ???

kondom

taa?
tylko jak poprawic cos,co jest knotem?

ja wiem,ze wiekszosc z was "woli",bo na "ch" sie meczyc.

jak przeczytasz uwaznie,to co przy kazdej okazji wklejam,badz o czym pisze(tych nickow juz troche bylo:hardgainer;billstarr;drsquat;ulubieniec),wezmiesz sobie gleboko do serca i zaczniesz wprowadzac w zycie-to zrobisz milowy krok do przodu....a tak,nadal bedziesz zyl w nieswiadomosci i drepnal w miejscu.

no ale to Twoj wybor....

pozdrawiam.

Tak, bo nikt nic w tym sporcie nie osiagnal tylko ulubieniec

Pozdrawia fanklub harda

zdr.

ulubieniec

czy ty jestes typem ekto
ps sorki za spam .
bo wcześniej miałeś nick hardgainer;

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-21 18:05:55

a jak ktoś już jechał tymi planami i ma wejsc na nowy ?
co wtedy ?

georgu

mam to skomentowac?
chyba nie musze,bo i tak co bardziej inteligentni wiedza o co chodzi.


zabisko

tak,jestem typem ecto...choc pamietaj,ze ecto nie jest jednoznaczne z hardgainer.

hardgainers,to osobnicy,na ktorych najlepiej dzialaja metody niekonwencjonalne-czytaj: INNE,niz te stosowane przez niewielki odsetek tych,ktorym bozia dala troche wiecej,tzw.easygainers,a na ktorych reszta wzoruje sie ze slepym oddaniem.


kondom

mowisz o "wynalazkach"?
zalezy w ktorym momencie swojej "kariery" nasz pacjent sie znajduje...
jesli dopiero co zaczal(to jego pierwszy chwyt za sztange)-zmiana modelu treningu,na ten z odpowiednia(czyli mala) iloscia oraz jakoscia cwiczen,itd.- nie tylko szybciej zobaczy efekty swojej pracy(przyrosty),lecz takze-a moze przede wszystkim-doprowadzi do osiagniecia odpowiedniego przygotowania do bardziej rozbudowanych programow,czyli do skroconej,ciezkiej wersji full body,a dalej-do systemu split,aby maksymalnie moc wykorzystac swoj potencjal.

ja jestem za budowaniem wielkosci silnika(jesli mozna to przyrownac do sportu moto),aby potem moc zastosowac wysublimowane sposoby tuningu....a tu wszyscy chca tuningowac malego fiacika.

pozdrawiam.