SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

FBW DO OCENY

Wysłana -
Witam, wracam po dosyć długiej przerwie tj. 4,5 miesiąca, po drodze wycinane gino, niestety nie prowadziłem się zbyt dobrze, jeśli chodzi o dietę i trzeba będzie redukować... Prosiłbym o ocenę planu, bo trochę wypadłem z obiegu.

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 83

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : myślę teraz zacząć od 2500 kcal, zero krąży gdzieś 2700-2800

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : póki co białko uzupełnia dietę

Ostatnio przerabiany plan: końcówka stycznia FBW podobne do tego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz to nie mam pojęcia... Spadki siły znaczne

Plan A:
Nogi – przysiady ze sztangą 3x8
Plecy - podciąganie na drążku 4xMAX
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Barki - unoszenie bokiem 3x12
Triceps – dipsy 3x8
Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8

Plan B:
Nogi – martwy ciąg 3x8
Plecy – wiosłowanie sztangielką 4x10
Klatka - wyciskanie hantli skos górny 4x10
Barki - wyciskanie hantli 3x10
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8
Biceps - uginanie młotkowe 3x10

Plan C:
Nogi – martwy ciąg na prostych nogach 3x8
Plecy – wiosłowanie sztangą 4x8
Klatka – wyciskanie hantli płasko 4x10
Barki – OHP 3x8
Triceps – wyciskanie francuskie 3x10
Biceps – uginanie supinacja 3x12



Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-09 15:21:11

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-09 15:21:31
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
plan spoko, podstawy, ktore powinny zadzialac kwestia teraz odpowiendiego podejcia dietetycznego
Wysłana -
Jak wracam po kilkumiesięcznej przerwie to nawet wystarczą Ci dwa zestawy treningowe zanim wrócisz do formy.
Wysłana -
Zrobiłem trzy, żeby nie było zbyt monotonnie :D
Wysłana -
NowyPudzian
Zrobiłem trzy, żeby nie było zbyt monotonnie :D


Jak jesteś po dłuższej przerwie to nie trzeba dużo ćwiczeń ładować minimum z minimum żeby był progres
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź