SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW DO OCENY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1826

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314
trening 4 razy w tygodniu

PLAN A

Przysiady ze sztangą 4s
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s
OHP 4s
prostowanie przedramienia na wyciągu górnym 3s
uginanie przedramienia ze sztangą 3s
PLANK 3s
wspięcia na palce 3s

PLAN B
martwy ciąg 4s
podciąganie 4s
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej + 4s
podciąganie sztangi do brody 4s
dipy 3s
uginanie pzredramienia ze sztangielkami 3s
spięcia brzucha 3s
szrugsy 3s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Brzuch bym dał na sam koniec treningu, szrugsy aż tak nie sa potzrebne, przy plecach już je przetrenujesz czy podciąganiu sztangi do brody.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Nic nie napisałem o sobie. Masz 4 razy w tygodniu dość mocno obciążony dół grzbietu, kontroluj czy da radę z regeneracją

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314
Mam 23 lata, wzrst 173, waga 65 kg, trenuję już prawie 2 lata. co zmienić w planie żeby odciążyć dół grzbietu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Z jakiego powodu odciążyć ?
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
To nie jest tak, że musisz go odciążyć. Spróbuj kilka treningów wykonać. Jak technikę w podstawowych bojach masz dobrą i regeneracja będzie hulać to nie ma problemu. Ale pilnuj tego czy po kilku treningach się nie pojawi przemęczenie w dole grzbietu. Bo 2 razy ciągi i 2 razy siady mogą dość mocno dół grzbietu obciążyć zwłaszcza jak wykonujesz przysiad low bar.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Dlaczego chcesz odciążyć ? Masz jakieś problemy z kręgosłupem.

Najlepiej wrzucić plan bez żadnego info bo się nie chce pisać i mamy wróżyć z fusów, co ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Nie chce odciążać ja zasugerowałem w pierwszym poście że może być za dużo dla dołu grzbietu 2 razy siady i 2 razy ciągi

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314
aa to spoko, na razie nic mnie nie boli :) nie bede odciazal :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
rion10
To nie jest tak, że musisz go odciążyć. Spróbuj kilka treningów wykonać. Jak technikę w podstawowych bojach masz dobrą i regeneracja będzie hulać to nie ma problemu. Ale pilnuj tego czy po kilku treningach się nie pojawi przemęczenie w dole grzbietu. Bo 2 razy ciągi i 2 razy siady mogą dość mocno dół grzbietu obciążyć zwłaszcza jak wykonujesz przysiad low bar.



Nie doczytałem , za dużo tych postów pisze w ciągu dnia
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łydki przy przysiadach i wykrokach

Wiecej