SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

FBW DO OCENY!!!

Wysłana -
Witam

Jak oceniacie ten plan? Chce przeskoczyć ze SPLIT na FBW ponieważ praca fizyczna i brak czasu uniemożliwiają mi treningu 5 dni w tygodniu.

Rozgrzewka trucht 5 min + 30 pompek



PLAN A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s lub przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s

Klata:
- Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s

Barki:
- military press 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Łydki:
-Wspięcia stojąc 3s

Brzuch

PLAN B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w siedzeniu 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wioslo sztanga 2s

Klata:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s

Barki:
-wyciskanie hantli siedząc (arnoldki) 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy:
- Francuz Lezac 2s

Łydki:
- wspięcia siedząc 3s

Brzuch


Zmieniony przez - matajah w dniu 2018-04-15 21:20:45

Zmieniony przez - matajah w dniu 2018-04-15 21:21:10

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Up
Wysłana -
Daj po 1 ćwiczeniu na każdą partię w 4/5 seriach. Wybieraj ruchy jak najbardziej złożone a więc na nogi przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie a nie prostowania.
Wysłana -
4/5 serii ?! Czy to nie jest za duzo ? Czytalem temat o FBW na forum nie spotkałem sie z aż tyloma seriami


Zmieniony przez - matajah w dniu 2018-04-16 17:49:09
Wysłana -
Nie, przecież nie maksujesz w każdej serii.

Poza tym masz na nogi i plecy po 5 serii.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź