A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
OHP 3x12
Facepulls 3x12
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x10
B
Martwy Ciąg 3x12
wioslowanie sztanga 3x12
Wyciskanie Sztangi ławka 3x12
Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3x12
Pompki na poręczach 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Planuje trenowac 3x w tygodniu A-B-A. Jest cos do poprawy (cwiczenia/zakres powtorzen)?