SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW ABA do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 591

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2463
Chcialbym zeby ktos sprawdzil ten trening FBW jaki planuje niedlugo robic. Moj staz to bedzie okolo rok z duzymi przerwami. Teraz trenuje po przerwie od miesiaca na innym treningu FBW i planuje zmiane na ten + progresja liniowa:



A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
OHP 3x12
Facepulls 3x12
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x10

B
Martwy Ciąg 3x12
wioslowanie sztanga 3x12
Wyciskanie Sztangi ławka 3x12
Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3x12
Pompki na poręczach 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10

Planuje trenowac 3x w tygodniu A-B-A. Jest cos do poprawy (cwiczenia/zakres powtorzen)?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Podciąganie zamien na cos innego typowego na biceps, chyba że zamiast wiosła dasz podciąganie a na biceps jakieś uginanie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160239 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233711
w sumie wszystko zgrywa moze zostac plan tak jak rozpisales

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Ta objętość treningowa mogłaby być nieco większa tzn 3 serie przysiadu czy martwego ciągu po roku to trochę mało.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskanie sztangielek i sztangi

Wiecej