FBW 3-dniowy do oceny.Redukcja dla początkującego + kilka pytań.

Witam.
Ćwiczę w domu jakiś czas z użycie własnego ciała/hantli,lecz na siłowni jeszcze nie byłem.
Jest to modyfikacja bardzo popularnego planu,lecz w związku z brakiem wiedzy nie potrafię ułożyć czegoś samodzielnie.
Chciałbym skupić się na wolnych ciężarach.
Rozumiem że jeśli będę na deficycie kalorycznym objętość treningu powinna spadać ?
Jeśli nie potrafię wykonać 5 pełnych podciągnięć w serii mogę kończyć ją powolnym opuszczaniem na drążku ?
1 min przerwy między seriami/ćwiczeniami wystarczy ?
Co warto zmienić w tym planie ?

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Wyciskanie francuskie/Jedna hantla za głowę/Pompki na poręczach 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko/Opuszczanie na drążku 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps gryf łamany/hantle chwyt młotkowy uginanie / uginanie hantli z suplimacją 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Które z ćwiczeń po ukośniku wyrzucić z planu ?

Dzięki za pomoc.

jest tyle teorii ilu trenerow
Rippetoe ,:zaleca rozruch z sama sztanga .uwaza rozgrzewke za marnotrastwo czasu
Wendler skakanka ,slam ball, wskoki na skrzynie ,
ogolnie chodzi o rozgrzanie miesni , rozciagania ,rolowania zostaw na koniec


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-27 16:25:20

zastanawia mnie dlaczego wszyscy szarpia sie na 5x5 ? i do tego na redukcji (wszyscy redukuja ... ja tez ale to z LENISTWA )
do tego 1 min przerwy miedzy seriami ?
plan bedzie ,ale wg mnie na redukcji bedzie niewesolo , to silowe ustawienie powt. a do tego micha musi byc na + nie na -

Nie chciałbym po chwili stracić większość mięśni,których i tak nie ma zbyt wiele. .
Jakie ustawienie powtórzeń będzie korzystniejsze na redukcję ?

tzw redukcja to MISKA !!!
cwiczenia i plany do tego to dodatek , mozesz jechac 3x5,5x5,3x8 .... itd wszystko zaaczyna sie i konczy w MISCE
w miedzy czasie musisz jeszcze spac

Czyli plan zostaje :D
W miarę postępowania redukcji objętość powinna spadać ?

najprawodpodobniej brak energii sam wymusi zmniejszenie objetosci

JestemAdam0201

Czyli plan zostaje :D
W miarę postępowania redukcji objętość powinna spadać ?

W swoim planie nie masz zbyt wielkiej objętości, wiec nie trzeba nic zmniejszać. Ale słuchaj organizmu.

Plan zostaje,najpierw zrobię 2 treningi z małym obciążeniem by nauczyć się techniki.Pozdrawiam.

JestemAdam0201

Plan zostaje,najpierw zrobię 2 treningi z małym obciążeniem by nauczyć się techniki.Pozdrawiam.

zdolniacha nauczyc sie techniki na 2 treningach
albo ja taki nie kumaty jestem ze caly czas cos w siadach poprawiam

Heh,może zająć to dłużej,zobaczymy :)

KEBUL74

JestemAdam0201

Plan zostaje,najpierw zrobię 2 treningi z małym obciążeniem by nauczyć się techniki.Pozdrawiam.

zdolniacha nauczyc sie techniki na 2 treningach
albo ja taki nie kumaty jestem ze caly czas cos w siadach poprawiam

Techniki się człowiek uczy latami Ja po 8 latach treningu potrafie poprawić jakiś szczególik dzięki któremu podniosę więcej.