SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

FBW 15 10 5

Wysłana -
Witam

Proszę o ocenę tego treningu. FBW 15 10 5 + łączenie serii (nogi+barki, klatka+plecy, biceps+triceps), czyli np. jak w 15: przysiad ze sztangą później od razu wyciskanie hantli siedząc i dopiero przerwa.



Poniedziałek 15
przysiad ze sztangą z tyłu 3x15
wyciskanie hantli siedząc 3x15

wyciskanie hantli leżąc skos + 3x15
wiosło półsztangą jednorącz 3x15

biceps sztangielki 2x15
wyciskanie francuskie leżąc 2x15



Środa 10
martwy ciąg 4x10
unoszenie hantelek bokiem 4x10

wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10

biceps chwyt mlotkowy 3x10
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10



Piątek 5
przysiad ze sztangą z przodu 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5

wyciskanie sztangi skos + 5x5
podciąganie na drążku (z obciążeniem przy pasie) 5x5

biceps sztanga 4x5
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x5
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
To daj wypełnioną kompletną ankietę działu. Bo nic nie napisałeś o sobie poza planem treningowym
Wysłana -
Te superserie według mnie całkowicie nie trafione. Jeszcze jakby to były partie antagonistyczne ale nogi z barkami ? Daj Pan spokój.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź