Ektomorfik z otyłością brzuszną.

Mam 32lat, wzrost 177cm ważę 75kg, pas92cm.... Praca siedząca
Jestem ektomorfikiem tłuszcz osadza mi się tylko i wyłącznie na brzuchu :( (nie wnikajmy czy to kortyzol, niezdrowy tryb życia przez długi okres czasu itp. nie o tym temat). Reszta ciała 0 zbędnego tłuszczu :)
Brzuch wygląda tak na 25% według tych zdjęć: https://potreningu.pl/plan/new/info tylko że reszta ciała szczuplejsza

Jak będąc ektomorfikiem(z tendencją do szybkiego spalania kalorii) ułożyć sobie dietę żeby robić rzeźbę i spalić brzuch jednocześnie nie rezygnując z 3-4x w tyg. bieganie45min i FBW 3-4x w tyg.
Chodzi mi o to żeby czystą redukcją nie wypalić mięśni których i tak jak to u ektomorfika mam niewiele :)

Póki co na dzień wygląda to mniej więcej tak:
Tłusz 52,53g
Węglo 317,94g
Białk 153,18g
Kal 2500

Zmienić coś w proporcjach, zmniejszać węgle ?







Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-02-12 12:47:51

Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-02-12 12:50:42

Wg jakich zdjęć ?
Liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne, czy tak na oko strzeliłeś ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-12 13:23:54

Sam trening siłowy jest bodźcem do tego aby organizm nie spalał mięśni a korzystał z innych źródeł energii, do tego oczywiście odpowiednio dobrana zbilansowana dieta i tłuszcz będzie znikał. Pamiętaj jednak o tym, że tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha należy do tzw. tkanki tłuszczowej opornej i będzie się spalała na samym końcu mimo tego, że tak jak pisałeś nie masz dużo tkanki tłuszczowej w innych częściach ciała. Przelicz jeszcze raz kalorie i daj więcej tłuszczy kosztem węgli co najmniej 1g na kg masy ciała.


Zmieniony przez - wuper w dniu 2018-02-12 14:01:46

anubis84

Wg jakich zdjęć ?
Liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne, czy tak na oko strzeliłeś ?

Oczywiście że liczyłem .... TDEE = 2884 kcal

Chodzi mi o to zdjęcie które jest na tej stronie z podpisem 25%. mniej więcej obrazuje to moją otyłość brzuszną , przy czym reszta ciała oczywiście szczuplejsza.

Jakieś porady odnośnie makro ?


Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-02-12 14:19:04

Makro moze pozostać jak kaloryczność wyliczyłeś dobrze.

Witaj,
Patrząc na wartości jakie masz w diecie to zwiększył bym ilość tłuszczy w diecie do poziomu 80 gram.
Pozdrawiam