SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ektomorfik-Plan treningowy do poprawy/oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2924

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1174
Witam.
Mam 17 lat, 185cm wzrostu, ważę 65kg, trenuje od 2 mies(ACT) mam zamiar zacząć trening dzielony, ułożyłem sobie dietę, kupiłem gain bolic 6000 i witaminy + minerały olimpu. mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jestem ektomorfikiem i wg. przeczytanych wskazówek na forum ułożyłem sobie plan treningowy.Mam zamiar chodzić na silke w wt-śr-pt-sob. Proszę o wskazówki, poprawę mojego planu
A:
biceps & mięśnie grzbietu
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie
MARTWY CIĄG 4 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie

B:mięśnie naramienne i brzucha
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2 serie
Unoszenie nóg w podporze 4 serie
Skłony w leżeniu płasko 4 serie

C:tricepsy i mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie
Pompki na poręczach 4 serie

D:mięśnie nóg i nadgarstki
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
HACK-PRZYSIADY 3 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie

Piszcie co myślicie na temat tego planu treningowego
Pozdrawiam






Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-03-27 06:29:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1174
zapraszam do mojego dziennika treningowego https://www.sfd.pl/westdawid_/_dziennik-t405326.html
Zabisko: dopiero teraz jest staz 2 mies, wcześniej jak pisałeś to był jeden miesiac

Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-05-10 14:14:09

Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-05-10 14:14:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Zaczynasz , zaczynaj z glowa wez sie narazie za FBW na splita przyjdzie czas jak juz bedziesz znal swoj organizm i wiedzial co i jak dokladnie robic.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13688
dla ekto najlepsze FBW wskazane ciężkie i złożone ćwiczenia oraz odpowiednia dieta na masse bo redukcji ci nie potrzeba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1174
Dzięki za porady SoG dla Was

Dietę na masę mam już ułożoną, jest w niej bardzo dużo cKal(4500+ białko-25% Fat-25% WW_50%)
korzystałem z pomocy: https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
białko-25% Fat-25% WW_50%

Co do FBW... muszę się o nim więcej dowiedzieć... Niedługo wrzucę tu jakiś plan który najbardziej by mi odpowiadał.Interesuje mnie ten wykonywany 3 razy w tyg. Jednak nie wiem co dalej byłoby lepsze... trening ABABAB czy cały czas jeden zestaw ćwiczen . i jeszcze jedno co sądzicie o ilości powtórzeń?
6-12 powtórzeń
metoda 15-10-5
i jak rozkładać tę ilość na treningach??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 159 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 843
witam cwicze juz 7 miesiecy. czy to bedzie dobre rozstawienie planu
poniedzialek Klata biceps
wtorek wolne!
sroda barki triceps
czwartek tez moze byc wolne
piatek nogi
sobota plecy dajcie ewentualna korekte dni cwiczen i poszczegolnych parti w jaki dzien ale wydaje mi sie ze dobre rozstawienie czy cos zmienic prosze o odp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1174
OT nie pierwszy raz na tym forum widzę w twoim wykonaniu ('');
('');:D proponuje założyć własny temat


Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-03-27 20:12:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13688
1 tydz 15 powt
2 tydz 10 poat
3 tydz 5 powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1174
dzięki za odpowiedź, od wtorku zacznę trening fbw, ciekawe jak pójdzie masa po nim, bede opisywał na forum, jutro wkleję jescze dokładny plan treneningowy.

Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-03-28 11:24:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Zanim zaczniesz ćwiczyć, wklej tutaj swój plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1174
Oto mój FBW
3x w tyg.
Rozgrzewka: 3 minuty ergometr+rozciąganie i każda seria danego ćwiczenia z małym ciężarem
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
= Wiosłowanie sztanga 3s
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- A6W-codziennie
1 tydz 15 powt
2 tydz 10 powt
3 tydz 5 powt



Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-03-31 14:48:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13688
strasznie ****owy plan gdzie trening b ??
dół pleców nie uwzględniony
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS lukaz1

Następny temat

Plan na Klate

Wiecej