Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
21 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
212
Cześć. Jestem Hubert, w lipcu kończę 16 lat. Mam ~180cm wzrostu i ważę 52kg. Chciałbym zacząć dbać o siebie i przytyć do wakacji kilka kilogramów, stać się nieco silniejszy i szerszy
Mógłbym dostać tutaj jakieś wskazówki odnośnie odżywiania i ćwiczeń domowych?
Jeśli chodzi o żywienie, to mam na myśli ilość posiłków + jakieś przykładowe śniadanie, drugie śniadanie do szkoły itd.
Z góry dziękuje za pomoc;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Trenowanie w domu dość mocno spowolni rozwój Twojej sylwetki, co będzie demotywujące. Tutaj trzeba treningów siłowych a nie pompki. Sugerujęudać się do działu trening dla początkujących i tam ułożyć plan. Tutaj na początek warto poczytać o podstawach diety zbilansowanej.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Osobiście w Twoim wieku zacząłbym od treningów z własną masą ciała - nauczysz się kontrolować swoje ciało, to jest znacznie lepsze rozwiązanie niż rzucanie się na żelastwo, zważając dodatkowo na wiek. Niemniej jednak plan musi być rozsądnie rozplanowany, uwzględniający całe ciało. Proponuje odwiedzić dział:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Dostałeś wyżej link w jaki sposób należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a nie żadne kalkulatory. Poza tym w jaki sposób chcesz je wyliczyć nie znając jeszcze aktywności treningowej? Pierw trening, później dieta.
Szacuny
17704
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Nie zastąpisz ich, nie lubisz to nie jesz proste, nikt Cię nie będzie zmuszał, znam osoby co też nie przepadają, a jak już to tylko jakieś wybrane, kalarepa, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-20 22:29:40
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.