Ektomorfik, czy nie? Trening i dieta.

Witam serdecznie
założyłem ten temat, ponieważ mam kilka.

Ostatni raz widzieliśmy się rok temu i tu też załączam link do swoich zdjęć https://www.sfd.pl/Oceńcie_i_doradźcie-t419519.html
a tutaj jedno aktualne: http://img193.imageshack.us/i/dsc05395t.jpg/


Praktycznie od tamtego czasu sporadycznie chodziłem na siłownie, aż całkowicie zaprzestałem. Teraz postanowiłem wrócić, ale i się przyłożyć konkretnie.
Dlatego mam kilka pytań. Może to głupie, ale...
Czy na pewno jestem ektomorfikiem - nigdy nie miałem problemów z odkładaniem się tłuszczu jadłem jak chciałem i co chciałem, a moje ciało nie obrastało tłuszczem. Zanim zacząłem trenować ważyłem ok 55-65kg, wzrost to >172cm. Gdy już ćwiczyłem budowanie masy nie było łatwe (nie stosowałem diety). Myślicie, że ektomorfik to właśnie mój typ budowy?

Kolejnym moim pytaniem jest dieta (dla ektomorfika)
Znalazłem coś takiego: założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów dziennie. Czy jest to dobre? I jaki gainer polecacie?

Ostatnie pytanie to trening
jedni piszą tak drudzy tak i nie wiem. Ćwiczyć 3 razy, czy 4 razy w tygodniu? Robić długie przerwy między seriami? Na trening poświęcać nie więcej jak godzinę? Ogólnie co cały trening jaki powinien być?

Pozdrawiam i dziękuję.

Zmieniony przez - buber92 w dniu 2009-07-10 23:02:13

Ekto z lekka domieszką mezo
W sprawie diety i treningu zapraszam do tematów podwieszonych działu "Odżywianie" i "Trening dla początkujących" tam wszystkiego się dowiesz

/zdr.

A co myślicie o tym treningu?

Poniedziałek: (biceps, plecy, przedramie)
1. Martwy ciąg 4x 12
2. Wiosłowanie sztangą 4x 10
3. Modlitewnik 3x 12
4. Młotki 5x 10

Wtorek: (barki, brzuch)
1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12
2. Unoszenie hantli bokiem 2x 10
3. Unoszenie hantli na ławce skośnej 2x 10
4. Unoszenie hantli w opadzie 2x 10

Czwartek: (klata, tricepsy, przedramie)
1. Wyciskanie na płasko 3x 12
2. Wyciskanie na skosie 2x 10
3. Wyciskanie na skosie ujemnym 2x 10
4. Rozpiętki 4x 10
5. Francuz 3x 12
6. Francuz jednorącz 3x 10
7. Prostowanie ręki w opadzie 2x 10
8. Pompki na tricepsy 5x 20

Piątek: (nogi, brzuch)
1. Przysiady 3x 12
2. Uginanie nóg 2x 10
3. Prostowanie nóg 2x 10
4. Łydki 3x 12

A i pro po jedzenia, to jak ze słodyczami i lodami? Musze się ograniczać, czy mogę sobie pozwolić na słodsze życie

Zmieniony przez - buber92 w dniu 2009-07-15 02:57:49

przeczytalem tylko poniedzialek sam, dlaczego tylko jedno cwiczenie na partie? to trening dla ciebie czy twojej babci pragnacej byc fit ??

He, dobre pytanie :P?
No nie wiem, ale co ja tam mam jeszcze dołożyć ? Wiosłowanie hantlem (nie mam wyciągu:/). Poza tym gdzieś wyczytałem, że nie więcej jak 8 serii na jedną grupę mięśni robić o.O

Poradź mistrzu co z tym fantem.

https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
poczytaj

To moja dieta co o niej sądzicie? I co możecie mi polecić zamiast tej kaszy gryczanej :/ Aha i jeżeli to nie problem to jaki jeszcze jeden posiłek, bo miedzy 4, a 5 mam znaczny odstęp (4.ok 18:00 5.ok 22:00-24:00) i chodze głodny :P

1.[9:00] Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2.[12:00-14:00] Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3.[przed tre. 16:00] Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4.[po tre. ok 18:00] Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5.[22:00-24:00] Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu).

Z tego wychodzi >2780kcal. A jak sobie liczyłem to mi wyszło 3391kcal i do tego jakieś 680kcal powinienem nadrobić. Pierwszy raz jestem na diecie i pierwszy raz wcinam takie ilości jedzenia :) Naprawdę wciskam w siebie te 5 posiłków, a jeżeli faktycznie muszę dostarczyć jeszcze więcej to ja nie wiem co robić :(

Zmieniony przez - buber92 w dniu 2009-07-17 00:44:23

Co do diety to taki standart ktory mozesz stosowac 1,5-2g bialka 1g tluszczy reszta wegle /kg ciala

Jak sie zalewasz obcinasz wegle i po sprawie
Nic prostszego

Hmm... co do tego 6 posiłku wymyśliłem rybe. Tylko z czym ją wszamać, też z ryżem i ile jej?

Zmieniony przez - buber92 w dniu 2009-07-17 19:37:42