Efektywne spalanie tłuszczu

nikogo nie obrażając to Tyka ma większa wiedze z zakresu treningu jak i diety niż niejeden dawno pogrubiony user....

ale to tylko moja mała dygresja.

...Thermogenics investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Sog Tyka.
Momim zdaniem proces spalanie tluszczu na skutek intensywnego, malo intensywnego lub tez treningu interwalowy zalezy w duzej mierze od procesu termogenezy organizmu oraz indywidualnych predyspozycji fizycznych jak juz Tyka wspomnial.
Pozdrawiam

Magdalena Lipinska

Kain jak zwykle ma racje

-------------------------
TEXT TYGODNIA:
mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu
co proponujecie z diete na wysokości
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

Chlip, chlip, czuję się wzruszony dzięki kochani Ale nie przesadzajcie - pisze wyłacznie o tym co sam na sobie sprawdziłem a na reszcie się nie znam.

Słuchajcie, po pierwsze - jak przyjdzie Si2 to nam to wszystko kompleksowo i szczegółowo wyjasni Po drugie, to na mój gust jak człowiek zadba o diete i ćwiczy systematycznie, to i tak schudnie, czy by robił HIIT'a czy też "tylko" tradycyjne aeroby. Ja mam jeszcze jedno kryterium doboru - ćwiczenia nie moga być męczarnia - to ma być "fun", przyjemnosc i relaks. Dlatego jak ktos lubi biegać, niech biega, jak lubi rower, niech jeździ, jak woli poskakać na aerobiku lub popływać to niech skacze lub pływa. jestem pewien że 99,9% użytkowników forum nie ma ambicji zawodniczych w sportach siłowych i naprawdę zbyt daleko idace rozważania prowadza do ciagłych watpliwosci - czy aby na pewno ćwicze dobrze? Ja bym to odwrócił i powiedział - dobrze że w ogóle ćwiczysz! A dopiero gdy w trakcie ćwiczeń poznasz swój organizm dowiesz sie które ćwiczenia własnie dla ciebie sa najodpowiedniejsze. Jakis czas temu dla mnie najlepszy był jogging, teraz jest HIIT, nie wiem co będzie za rok, ale wiem jedno - póki sam nie sprawdzę to sie nie dowiem Na forum możemy sobie podpowiadać, dyskutować i doradzać teoretycznie, każdy jednak jest inny i szczególnie gdy nie jest zawodnikiem na wszelkie rady i "kanony" musi spojrzeć przez pryzmat swojej własnej wydolnosci fizycznej i osobowosci (tak wiele źródeł naszych sukcesów i porażek tkwi w psychice że też warto sie nad tym zastanowić).

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

niby racja ale:
ja lubie cwiczyc
i
ja uwielbiam jesc dobre rzeczy
a od polaczenia tych dwoch sie raczej nie chudnie
wiec takiego 100% "funa" to nie mam....

-------------------------
TEXT TYGODNIA:
mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu
co proponujecie z diete na wysokości
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

Narazie powstrzymam sie z odpowiedzia do powrotu si2 i mam do przeczytania troszke opracowan

btw tyka- moze przedstawisz swoj program treningowy?


Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---

http://PumpingIron.w.interia.pl 

Co Cie interesuje - jesli aeroby to jest on bardzo prosty:

1. Wersja "Outdoors"

- rozgrzewka : bieg 5-10 minut z HRmax do 65% (trzeba się jakos dostac do parku )
- czesc "interwalowa" : na zmianę 30 sekund sprintu, po czym wolny bieg do momentu zejscia tetna do około 65% HRmax - powtarzane w tej chwili 8 razy, obecnie co tydzień dodawany jeden interwał (zaczynałem niedawno od 4, mam zamiar dojsc do 15 - na 100% wystarczy)
- czesc "aerobowa" - jogging z 65-75% HRmax w zależnosci od pogody i nastroju, dodatkowych 40 - 70 minut

2. Wersja "Indoors"

- to samo na Orbitreku, z tym że nie da sie tu osiagnac takiego "sprintu" jak biegajac (intensywnosc jest mniejsza),
- czesc aerobowa nudzi mi sie po maksimum 30 minutach

Do tego od czasu do czasu dorzucam słynne kręcenie kijem (nudne - z 10 minut max)

Jesli pisales o treningu siłowym, to nie robie nic specjalnego, ale jesli Cie to ciekawi to moge wieczorem przekopiowac z domowego kompa (mam calosc w Excelu).

Acha, zapomniałem dodać - przeciętnie po takich aerobach Polar pokazuje u mnie spalenie 900-1200 kcal (teren) lub 500-600 kcal (orbitrek).

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-03-06 16:14:44

Może nie do końca na temat, ale ciekawe

Czterdziesci kobiet z problemem otyłosci podzielono na 4 grupy:

1. Grupa kontrolna
2. Dieta niskokaloryczna
3. Cwiczenia siłowe
4. Dieta niskokaloryczna plus cwiczenia silowe

Wyniki po 8 tygodniach:


1 2 3 4

Waga (kg) -0.38 -4.47 0.45 -3.89
Ilosc Tluszczu(kg) -0.07 -3.56 -0.62 -4.32
BMC (kg) -0.31 -0.91 1.07 0.43

Ciekawe, prawda Jest to dowód na to, że pomimo znacznej utraty tłuszczu waga w pierwszych tygodniach cwiczen nie spada.

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Bardzo ciekawe <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Dokładnie potwierdza to moje osobiste obserwacje <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle>

Co do pogrubienia, absolutnie się zgadzam i ze swoimi wnioskami czekam tylko na odblokowanie pogrubień przez Mateo <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

I bardzo czekam na wypowiedź Si2 w kwestii tu poruszonej <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

No wiec jak w koncu mam jezdzic na tym rowerku.Czytalem ze dlugo i ze srednia intensywnoscia, no albo 220-wiek i z tego 65-75%.No to u mnie to wychodzi 220-20=200 i z tego 65-75% to jakies 125-145 puls.No a przy takim pulsie to ja poginam jak dziki i raczej spokojna jazda to to nie jest, bo musze krecic z predkoscia tak okolo 30km/h.Po 50min to ja caly mokry jestem.No i nie wiem wlasnie czy zwolnic moze tempa??Celem jest oczywiscie odtluszczenie.Z gory dzieki za odpowiedz