EXTREME INTENSITY CIRCUIT TRAINING - jazda na maxa. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No ja szczerze przyznam, że też mam z tym problemy. Jak robię man makera to muszę się gimnastykować, by utrzymać pozycję. Zazwyczaj rozstawiam bardzo szeroko nogi, by mnie nie przegięło na jedną stronę przy podciąganiu sztangielki.

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86828

Kamiru
No raczej nie hantlem, prawda?

Pół-sztangą się o wiele gorzej wiosłuje. Pozycja jest podobna.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

zipmiras

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 422 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10572

Witam dziś na spróe jechałem 1 raz tym treningiem na pokojnie bez spiny :"trening TNT napisał(a):

1. "DOPALACZ" (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni(ang. front squat)
+ od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press)...."

Zrobiłem 5 serii po 6 powt.
czasy po 1 rundzie 1min 59 s
2 rundzie 5min 5 s
3 rundzie 8min 11s
4 rundzie 11min 16s
5 rundzie 14min 15s

obciążenie na dopalacz 66kg
drążek 20kg
poręcze 20kg
sprawle 0kg

Podsumowanie:
To był 1 trening więc nie chciałęm szarżować i dawno nie robiłęm wyciskania sztangą na barki. W 1 ćwiczeniu bardzo łatwo jak piórko szedł przysiad i wycisk w górę lecz w dół trzeba było trochę się spiąć ale to kwestia techniki.
W drugim ćwiczeniu drążek ok
W 3 ćwiczeniu poręcze ok
W 4 ćwizeniu sprawle odpoczynek
Po całych 5 obwodach byłem cały zlany potem ale nie zmeczony na maksa może temu, że nie starałem się robić na maxa szybkoi tylko normalnie przerwy robiłem po 1 minucie.

Pozdrawiam wszystkich

trening czyni mistrza

...

Smoq.

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1431 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21309

a cos bez burpee? bo u mnie na silowni nie ma miejsca na takie skakanie :(

...

ziumol

Ekspert

Szacuny 257 Napisanych postów 6046 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47080

Mam pytanie odnośnie Power Clean pokazanym na tym filmiku - powinno się robić przy tym zarzucie cały przysiad przedni czy tylko takie ugięcie nóg lekkie, nie tylko w tym planie ale np w tym pod sw:
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)

TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86828

zipmiras - następnym razem załóż z 80-90 kg na thrusters, bo 66 kg dla takiego chłopa to wstyd. Na znikomym ciężarze ten trening zawsze będzie lekki (drążek i poręcze to jest nic przy pierwszym ćwiczeniu). Skoro deklarujesz 210 x 7 - nawet połówki - to używaj adekwatnych obciążeń. Dzięki za relację.

Tak samo zarzut siłowy 66 kg robiłbym z uśmiechem, bez wielkiego zmęczenia, a już 80-90 kg w seriach - zabija.

Smoq - skoro masz miejsce na przysiady i renegade, to jest miejsce na sprawle/burpee.

ziumol - było tyle razy pisane czym się różni zarzut na podsiad i zarzut siłowy, że nie chce mi się powtarzać. Siłowy (power clean) = BEZ PODSIADU. Po co wklejam film, BEZ PODSIADU?

Za to podrzut możesz robić na podsiad, jak umiesz.

SQUAT CLEAN - ZARZUT Z PEŁNYM PODSIADEM / NA PODSIAD

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html

POWER CLEAN - ZARZUT SIŁOWY, NA LEKKO UGIĘTE NOGI

http://www.exrx.net/Questions/PowerClean.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-05 21:28:16

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

zipmiras

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 422 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10572

Zarzut siłowy ciężar 80kg
martwy ciąg ciężar 80kg
renegadd 36kg bo nie mam większych sztangielek ;/
sprawle bez ciezaru

czasy
1 seria wszystko po 6 powt czas 2.13
2 seria wszystko po 6 powt czas 5.28
3 seria zarzut 5 r reszta normalnie czas 9.11
4 seria zarzut 5 r reszta normalnie czas 13.04
5 seria zarzut 4 r reszta normalnie czas 16.40

Zarzut siłowy - w tym ćwiczeniu chyba dałem za duży ciężar jak na pierwszy raz. Po tym ćwiczeniu nie ma się chęci na nic więcej
renegade - nie jestem pewny czy dobrze wykonuje to ćwiczenie dupa troche wyżej niż całe ciało a nogi bardzo szeroko żeby łapać równowagę
reszta bez problemów
Po ostatniej serii po lał się litrami
Ty Knife robisz jakieś treningi sw w swoim planie treningowym ??
Respekt za ciężary jakimi operujesz
pozdrawiam

trening czyni mistrza

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86828

tomahawk
6 x ZARZUT SIŁOWY + 6 x MARTWY CIĄG + 12 x RENEGADE ROW (po 6 na każdą rękę) + 6 x SPRAWLE.

CAŁOŚĆ POWTÓRZONA 6 X - jak w wypisce. PO KAŻDYM PEŁNYM OBWODZIE 1 MINUTA PRZERWY.

Zarzut siłowy sztangi na klatkę, z ziemi (ang. power clean)
; za każdym razem sztanga wraca na ziemię.

6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

ŁĄcznie: 3240 kg

Martwy ciąg klasyk (ang. dead lift)

6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

ŁĄcznie: 3240 kg

Wiosłowanie RENEGATA (ang. RENEGADE ROW)

# zaczynamy z pozycji w podporze przodem w oparciu o hantle, wiosłowanie naprzemienne,
do boku. Jedna ręka wiosłuje, druga pozostaje podparta na sztangielce.

6 x (2 x 50 kg) (6 x prawa + 6 x lewa ręka)
6 x (2 x 50 kg)
6 x (2 x 50 kg)
6 x (2 x 50 kg)
6 x (2 x 50 kg)
6 x (2 x 50 kg)

ŁĄcznie: 3600 kg

Przysiad, podpór przodem, wyrzut nóg, powrót do podporu, dynamiczny powrót do stania (ang. sprawl/burpees)

6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6x

CZAS: 16 MINUT 31 SEKUND, pierwszy obwód zajął 1 min 40 sekund.

Zarzut siłowy - rzezał ładnie.

Jeśli chodzi o thrusters - to jest bardzo podobnie, nawet ciężej niż po zarzucie siłowym i to już na 85 kg...

Renegade - na większych ciężarach to także masakra.

SW obecnie sporadycznie, wakacje. Po - być może.

pytanie
renegade - nie jestem pewny czy dobrze wykonuje to ćwiczenie dupa troche wyżej niż całe ciało a nogi bardzo szeroko żeby łapać równowagę

Powinieneś mieć ciało w jednej linii, dupa nisko, nogi mogą być szerzej.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-11 10:02:20

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Zimny lech!

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2066

Pojechałem ostatnio
zarzut - 55kg
martwy 55kg
wiosłowanie - 22,5kg
sprawl - CC

6 obwodów w 15:10 . Chyba muszę dołożyć trochę ciężaru bo za szybko

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86828

Mały ciężar = bezsens. Ostatnio martwy robiłem na 180 kg, a zarzut na 100 kg po 6 powt

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Odnowa po wysiłku siłowym: insulina i węglowodany

Następny temat

Keep It Simple - Yosis i Maya S - 52 dni do spotkania

Polecane artykuły

EXTREME INTENSITY CIRCUIT TRAINING - jazda na maxa.

Strength & Endurance

Odnowa po wysiłku siłowym: insulina i węglowodany

Keep It Simple - Yosis i Maya S - 52 dni do spotkania

Ronnie Coleman nadal trenuje nogi

Dorian Yates testuje substancje psychodeliczne

74-letni Arnold Schwarzenegger wciąż w dobrej formie

Tiffany Stosich - mama dwójki dzieci i jej metamorfoza