Dziwna ta rozgrzewka przy HST

trochę nie rozumiem tej rozgrzewki opisanej tutaj: https://www.sfd.pl/temat131819/

Jeśli przykładowo robię serię na klatke 10 powtorzeń 100kg to rozgrzewam się 70kg 5powtórzeń ??

A przy piątkach tak 100kg w pięciu powtórzeniach, czyli rozgrzewka wygląda tak:
- 3 powtórzenia 70kg
- 2 lub 3 powt. 80kg
??

Z tekstu wynika że nie robimy rozgrzewki na biceps triceps barki itd.?

nie musisz robci rozgrzewki z ciezaren na kazda grupe, wykonujesz tylko ciwczenia złozone 1,2 albo 3 ,

co do 5 i 10tek to tak by wychodziło

A robię te ćwiczeia rozgrzewkowe na początku wszystkie razem czy przed kolejnymi ćwiczeniami do których dochodzę

na poczatku robisz wszystkie serie rozgrzewkowe