Dziennik treningowy młodziana.

Dane :
15 lat
68 kg
klatka piersiowa 99 cm
udo 57 cm
przedramiona 28 cm
brzuch 85 cm
biodra 92 cm
bicmajster 35 cm

171 cm wzrostu
Staż : od 16-08-2013
Sprzęt:
Poręcze stacjonarne Magnus Power. (extra zabawka do dipów.)
atlas nie uzupełniony (bezużyteczny na tą chwilę)


Cel:
zdobycie siły, bycie sprawnym i młodym chłopakiem, zmiana na lepsze, na wyglądzie mi nie zależy.



Własny plan, modyfikowany z czasem patrząc po odpowiedziach organizmu
4 serie w 20min
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć
80 sek plank
20 sek lsit

tyle wykonalem 1 raz
2013-08-16

Resztę dodam w następnych postach.

Co 2 dzień trenuje co na początku 4 x w tyg teraz muszę 3 x :/
wtorek,czwartek,sobota - 2 dni przerwy i znów..

4.03.2019
Podciaganie
5/4/3/3/3 x30kg

Dipy
4/3/3/3/3 x 50kg

pistolety
5p3l/5p3l/5p3l/5p3l 5kg

Ab wheel na sztandze przeplatane mc120kg
6/5/4/4 ab wheel
Martwy ciąg to okazyjnie co serie z kolegą poprawialismy technikę.

W poziomie libido roznicy nie odczulem

2.
4 serie w 12:24min
60 przysiadów
80 wykroków po 40/1noga
160 wspięć na palce noga/80powt.




2013-08-19

3.
4 serie 18:10min
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć
80 sek plank
20 sek lsit
zerwałem drążek od teraz podstawiam poduszki

2013-08-21

4.
4 serie 16:43min
80 pompek
40 brzuszków
20 dipsów
20 podciągnięć
100 sek plank
20 sek lsit

2013-08-23

5.
4 serie 16:30 +/- 4 sec MIN
80 pompek
40 brzuszków
20 dipsów
20 podciągnięć
100 sek plank
20 sek lsit

2013-08-26

6.
4 serie w 13:40 min bardzo żywy byłem
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć
80 sek plank
20 sek lsit
40 brzuszków

2013-08-28

7.
4 serie w 13:31 - po całodziennym rowerku
80 pompek - pełen lajt
20 dipsów - każda seria lekko
40 podciągnięć - coraz wolniej robiłem je.
100 sek plank - ból brzucha po rowerze
20 sek lsit - coś się dzieje z prawym udem.
40 brzuchów - to już lekko

2013-08-30

8.
4 serie w 14:30 min - troszke pokopalem w pilke
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć
100 sek plank
20 sek lsit
40 brzuszków
9 trening - wrzucam przysiady na nogi.
2013-09-01

9.
4 serie w 13:45 min-kontuzja pleców na WF
80 pompek - ból
20 dipsów
40 podciągnięć
100 sek plank - plecy po spotkaniu z betonem
20 sek lsit
20 brzuszków - ból pleców
40 przysiadów
2013-09-03

10.
4 serie w 11:38 min - obite były ale ból znika dobrze ćwiczyć..
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć
100 sek plank
20 sek lsit
Na 11 trening dodajemy 2 ćwiczenia na brzuch + przysiady.

2013-09-05

11.
4 serie w 14:07min
80 pompek
40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej
20 dipsów
40 podciągnięć
100 sek plank
20 sek lsit
40 szybkich wyrzutów nóg w pozycji do sprintu
40 przysiadów
TRENING SIŁY ! POT KREW I ŁZY! ROZCIĄGAMY!

2013-09-07