Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

ja przewaznie wszystko miksuje rano i wypijam bo nie chce mi sie bawic

Ja wole zdecydowanie gryzc, jak wypijam to szybciej "przelatuje" przeze mnie. Jednak lubie czerpac przyjemnosc z jedzenia;)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-12-05 22:14:13

05.11.2013

Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio.
Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla.

TRENING

KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 7x95kg, 5x100kg
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
3. Rozpiętki na maszynie siedzac 4x15 powt.

BICEPS/TRICEPS - SUPER SERIE
1. Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 2 serie po 15 powt. w serii laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 2 serie po 15 powt.
2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg
w serii laczonej z wyciskaniem francuskim lezac; 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg
3. Uginanie przedramion z przytrzymaniem 3x12x15kg w serii laczonej z prostowaniem przedramion na drazku wyciagu gornego 3x12

PRZEDRAMIONA;
Seria potrójnie łączona ze sztangą, 5 serii: zginanie grzbietowe, zginanie dłoniowe, zginanie za plecami.



DIETA
1. Jajecznica 4 jaja, 140 chleba zytniego, jablko 180g
2. Owsianka: 125g platkow owsianych, 150g mleka, 25g wiorkow kokosowych, 30g rodzynek

3. Chleb zytni razowy 130g + ser bialy 150g zmieszany z 20g wiorkow kokosowych, 15g orzechow wloskich, 30g rodzynek

4. Makaron 125g, mieso z piersi kurczaka 200g
5. Makaron 125g, schab wieprzowy 180g


SUPLEMENTACJA


STANOFUSION
40g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem, 5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu

06.12.2013

Waga 99kg :) Ostatni trening przed niedzielnym podsumowaniem. Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele.

Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo.

TRENING

NOGI
1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20
2. Przysiady ze sztanga z przodu 6 serii 10-12 powtorzen 60-85kg
3. Przysiady ze sztanga na karku 4 serie 8-10 powtorzen 70-90kg
4. Martwy ciag 10x90kg, 6x110kg, 5x130kg, 3x145kg, 3x150kg, 3x155kg
5. Prostowanie podudzi na maszynie w serii laczonej z uginanie nog lezac 4 serie po 15-12 powtorzen
6. Wspiecia stojac 4x 30-40 powtorzen
7. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen


DIETA
1. Omlet 4 cale jaja, 50g wedzonej piersi z kurczaka, 130g platkow owsianych
2. Chleb zytni razowy 130g, sledz 90g, salatka z tunczyka, jablko 200g

3. Chleb zytni razowy 130g, ser bialy z rodzynkami, wiorkami kokosywmi,orzechami wloskimi
4. Udziec z indyka 300g w rosole + 100g makaronu


Po treningu suplementacja + 2 banany

5. Sandacz 200g, ryz bialy 100g, surowka


SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
40g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem, 5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
20g po treningu

PODSUMOWANIE TESTU (RYWALIZACJI) - HI-TEC - MASA

Na wstępie podziękowania dla firmy HI-TEC, bez której test by się nie odbył. Bardzo fajnie, że firma regularnie przeznacza suplementy na testy.


OCENA SUPLEMENTÓW

Tam gdzie moge wystawić ocenę tam ją wystawiłem, tam gdzie działanie trudno jednoznacznie ocenić zrobiłem krótki opis.


AMG i STANOFUSION to obok kreatyny podstawa tego cyklu. Dwa mocne stacki, z których bardziej czułem na treningu ten drugi, który ma więcej składników pompujących, pobudzających i sporo bcaa. Nie można jednak określić, który jest zwycięzcą gdyż są to produkty na inne etapy. AMG posiada w składzie kreatynę, a STANOFUSION jest typowym stackiem pre-workoutowym, świetnie nadającym się między cyklami kreatynowymi. Jeżeli miałbym do wyboru STANOFUSION+KREATYNĘ vs AMG, wybrałbym ten pierwszy zestaw. Lepiej jednak stosować je zamiennie. Często nie wiemy co wziąć po cyklu kreatynowym, STANOFUSION jest odpowiedzią na te pytania.

STANO FUSION



Świetne pobudzenie, zwiększona motywacja, wytrzymałość i pompa mięśniowa. Wszystko bez żadnych zjazdów, jak po amerykańskich wynalazkach. Jak wyżej pisałem, rewelacyjny suplement pomiędzy cyklami kreatynowymi (nie zawiera kreatyny).

Rozpuszczalność 10/10
Pompa 10/10
Pobudzenie/koncentracja/motywacja 10/10
Ocena ogólna 10/10

A.M.G.



A.M.G odczucia na treningu jak po STANOFUSION tylko około 20% słabiej :)

Rozpuszczalność 10/10
Pompa 8/10
Pobudzenie/koncentracja/motywacja 8/10
Ocena ogólna 8/10


CREATINE POWDER


Kreatyna jak to kreatyna :) Jeżeli w środku jest dobry surowiec to musi działać i tak też było. Zauważalny wzrost masy i siły.

Ocena ogólna 10/10


BLACK DEVIL


Dobra regeneracja, sen i być może więcej energii na treningu, ale trudno ocenić przy takiej gamie stosowanych supli. "Nie wyrywał z butów", ale to z racji mojego "młodego" jeszcze wieku jeszcze trochę lat minie zanim będę potrzebował regularnie stosować takie suplementy.


WHEY C-6


Whey C-6 to najlepsze białko w ofercie HI-TECA i uważam, że jedno z najlepszych na rynku. Rewelacyjne do shake'ów proteinowych oraz do przyrządzanie omletów, deserów, polew czekoladowych. Rewelacyjny skład z kilkoma frakcjami białek, w sumie 85% białka w suchej masie. Aż 28% BCAA w składzie, wzbogacone enzymami trawiennymi i rewelacyjne smaki stawia tą odżywkę wśród najlepszych na rynku. Białko to stosuję już od pół roku i nie przejadło mi się. Aktualnie zakupiłem 3 opakowania w promocji "śnieżynka" co jest dowodem, na to, że jest to dla mnie jak najlepsza odżywka.

Smak: czekolada 10/10
Smak: ciastko 10/10
Smak: orzechowy 8,5/10
Rozpuszczalność: 10/10
Ocena ogólna 10/10


Vitamin A-Z Antioxidant Formula



Witaminy/minerały - trudno ocenić ich działanie, jeżeli cały rok stosuje się odpowiednią suplementacje i przede wszystkim odpowiednio się odżywia. Myślę, że ten zestaw jest dobry dla osób trenujących różne dyscypliny sportu i odpowiednio się odżywiających. Dla osób, które mają spore braki może być trochę za mało poszczególnych składników.

Ocena ogólna 7,5/10


BCAA POWDER



Najlepsze BCAA jakie jadłem. Rewelacyjne smaki jak na BCAA. Odpowiedni skład 10g bcaa na 13g produktu. Bez zapychaczy w postaci tauryny, cukru i innych dodatków. Suplement bardzo przydatny podczas redukcji tkanki tłuszczowej.

Smak: mango-melon 10/10
Smak: grapefruit 10/10
Smak: wiśnia 8,5/10
Rozpuszczalność: 8/10 - jak to w BCAA, martwiłbym się jakby było 10/10

Ocena ogólna 10/10


CARBO PLUS


CARBO jak to carbo :) ma uzupełniać glikogen i zwiększać poziom insuliny we krwi. Smak pomarańczowy przypadł mi do gustu.


MAGNESIUM CITRATE


Dobra dawka magnezu, niewielka cena za 30 porcji po 500mg, działanie odczuwalne w postaci lepszej regeneracji. Szczególnie przydatny w okresach natężonego wysiłku psycho-fizycznego. Rewelacyjny orzeźwiający smak i rozpuszczalność.

Smak 10/10
Rozpuszczalność 10/10
Ocena ogólna 10/10




DANE - PODSUMOWANIE

WAGA: 90,8 kg -> 98,5 kg = +7,7kg

Klatka luzem: 107cm -> 111cm = +4cm
Udo: 61cm -> 65cm = +4cm
Łydka: 41cm -> 42cm = +1cm
Ramię: 42cm -> 43,5cm = +1,5cm
Pas na pępku: 81.5cm -> 88cm = +6,5cm :(

Niestety na masie jak dobrze bym michy nie trzymał to smalcu przybieram :) Największy progres jak widać w pasie :( Na pewno brakowało interwałów/aerobów wykonywanych podczas budowania masy. Po zawodach byłem tak przemęczony przez dłuższy czas, że nie miałem energii ich robić. Chciałem startować w 2014 w MP, ale jeszcze za wcześnie. Trzeba rok poświęcić na budowanie masy. Jak widać wizualnie klatka nic nie ruszyła, jest to moja "pięta achillesowa" :)
Niestety w trakcie testu trochę bark pobolewał, to samo kolano i nie trenowałem czasem na 100% możliwości.

Progres na pewno w udach, plecach i barkach co dało się odczuć po noszonej odzieży. Wizualnie to na pewno gorzej wygląda, bo po zawodach, gdzie ma się dobrą formę, późniejsze przybieranie na wadze tylko "zamazuje" sylwetkę.

Po nowym roku dalej będę budował masę i testował nowe rozwiązania aby poruszyć klatkę. Mam parę pomysłów i liczę, że w końcu się uda :)














Jeszcze raz dziękuje ze możliwość wzięcia udziału w teście i gorąco polecam suplementy firmy HI-TEC, zarówno ze względu na działanie, jak i smaki i dobrą rozpuszczalność produktów.

przyjemnosci z jedzenia nie mam za bardzo na masie bo nigdy jej nie robie jak metabolizm mam mocniej rozkrecony

Włączam się do powiadomek ;)
Żeby zabawniej było mamy podobne wymiary jednak u ciebie wygląda to zupełnie inaczej :)

kolego to nie jest aktualny dziennik Kamila:)

wejdz sobie do dziennika z przygotowaniami do mp 2015