Dziennik treningowy - Gohan

ŚRODA - 11.01
Całkowicie odpuściłem trening, mięśnie przestały przeszkadzać - ale obciążenie psychiczne + krótki sen dały o sobie znać.

ronie220

Niemniej szanuję za podejście i wytrwałość

Ważne by wytrwałość nie przekształciła się w nadgorliwość. Bo trenować można codziennie, ale czasem lepiej odpuścić 1-2 treningi niż cały miesiąc z powodu choroby czy wypalenia

CZWARTEK - 12.01 - KICK-BOXING
Aura zimy w ogóle mi nie sprzyja. 10min spóźnienia przez bus i z 'marszu' wskoczenie na zadaniówki (z trenerem nie ma co dyskutować). Efekt jest taki, że dostawałem oklep przez prawie wszystkie rundy - w późniejszych etapach było troszkę więcej przebłysków (przez dogrzanie). Czułem bark (zwyczajnie nie rozgrzany) i duże zmęczenie psychiczne. Pod koniec stycznia zawody w boksie. Ciężko to widzę...

Zna ktoś może coś dobrego na odprężenie psychiczne? Nie chodzi mi o alko czy marihuaen ;)




Zmieniony przez - Gohan w dniu 2017-01-13 08:17:22

Zmieniony przez - Gohan w dniu 2017-01-13 08:17:41

Jeżeli nie wspomniane używki to pozostaje któreś z poniższej listy::

- masaż relaksacyjny całego ciała
- sauna+jacuzzi
- wyłączyć się z życia na cały dzień - odespać, muza, książka, żadnych telefonów, jakieś fajne jedzonko (w moim przypadku byłby to stek )
- wyskoczyć gdzieś ze znajomymi
- dobry sex

Wszystko poza masażem stosuje gdy głowa nie daje spokoju i działa.

Basen, dobra książka, epicka muzyka, stretching, przerwa od treningów.

Dzięki za wskazówki.

PIĄTEK - 13.01
20' AMRAP - Cindy
- 5 podciągnięć
- 10 pompek
- 15 przysiadów

Udało się wykonać 21 obwodów. Podciągałem się na kółkach gimnastycznych, technicznie - bez zbędnego bujania się.



Zmieniony przez - Gohan w dniu 2017-01-16 14:23:11

Rozumiem, że obwody bez przerwy ? Ładnie.

ronie220

Rozumiem, że obwody bez przerwy ? Ładnie.

Tak. Przerwy ustalane są indywidualnie - masz 20min. i robisz maksymalną ilość obwodów.

PONIEDZIAŁEK - 16.01

WOD #1 - jak najszybciej / powtórzenia: 5 - 4 -3 - 2- 1 (bez przerw)
- martwy ciąg
- clean squat
- push jerk
- pull ups

Ciężar: 46kg
Czas wykonania: około 5:54s

WOD #2 - jednoręki morderca
- push press: prawa / lewa ręka (bez przerw)

Ciężar: kettlebell 24kg
Serie: 1 - 2- 3- 4- 5 - 6 - 7 co daje łącznie 56 podrzutów (1344kg przerzuconych)

Po za tym od dziś wracam do IF - zobaczymy jak ciało będzie reagowało (8h okienko - 16h post).

WTOREK 17.01 - kick-boxing

ŚRODA 18.01
Kettlebell workout - 5 serii / 60s. odpoczynku między seriami
- 30s. snatch (lewa ręka)
- 15s. reset
- 30s. swing (prawa ręka)
- 30s. swing (lewa ręka)
- 15s. reset
- 30s. snatch (prawa ręka)
- 30s. przysiad i wyciskanie kettla (prawa ręka)
- 30s. przysiad i wyciskanie kettla (prawa ręka)
- 15s. reset
- 60s. pass/pass/pass (pchanie kettla przed siebie - na wysokości klatki piersiowej)

Ciężar: 12kg

CZWARTEK / PIĄTEK - choroba :'-(

SOBOTA 21.01
Extreme Kettlebell Class (EKC):
- 10x swing (prawa ręka)
- 10x swing (lewa ręka)
- 10x przysiad
- 10x clean & press (prawa ręka)
- 10x clean & press (lewa ręka)
- 10x przysiad z wyciśniętym odważnikiem nad głową (oburącz) -
- 10x wiosłowanie w opadzie tułowia (prawa ręka)
- 10x wiosłowanie w opadzie tułowia (lewa ręka)
- 10x wykroki do tyłu (prawa strona)
- 10x wykroki do tyłu (lewa strona)
- 10x snatch (prawa ręka)
- 10x snatch (lewa ręka)
- 10x dzień dobry

Wszystkie ćwiczenia wykonuje się bez opuszczania odważnika na ziemię.
ciężar: 18kg
ilość obwodów: 2

PONIEDZIAŁEK 23.01
Jak najwięcej obwodów w ciągu 20min.
- 10x podciągnięć na kółkach gimnastycznych
- 10x swingów (prawa ręka) - 18kg
- 10x swingów (lewa ręka) - 18kg
- 10x pompek plyometrycznych
- 10x przysiad i wyskok z kolanami do klatki piersiowej

Wykonałem 7 obwodów ćwiczeń w ciągu 20min.

WTOREK 24.01 - kick-boxing

ŚRODA 25.01 - bieg stałym tempem - 60min.