Gohan
Witam serdecznie,
długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika internetowego. Myślę, że mogę przekazać tutaj nie tylko swoją wiedzę i zdobyte doświadczenie - ale wynieść wiele ciekawych opinii i spostrzeżeń.
O mnie:
od 8 lat trenuje kick-boxing. Jest to mój 'core' życia sportowego i wszystko inne co w tym aspekcie robie - robię właśnie pod kick-boxing. Ze spotami walki miałem dużą styczność, bo w między czasie próbowałem swych sił w karate (seido), muay thai, boksie, capoeirze i ju jitsu. Jednakże w myśl powiedzenie "kto chce dobrze robić wszystko, nie robi dobrze nic" - pozostałem przy kick-boxingu.
To samo tyczyło się przygody na siłowni. Błąkałem się między klasycznymi treningami (np. FBW), kalisteniką, gimnastyką i kettlami. Od jakiegoś czasu postanowiłem połączyć wszystkie metody w całość. Tak zacząłem trenować CrossFit (czy jak to woli – obwodowo). Nie chodzę do żadnego boxa (ale nie jestem anty) – mam swoją sztangę, kettle, drążek i kółka gimnastyczne – więc mogę planować trening o której tylko chce ;).
Odnośnie planu treningowego to wygląda on mniej więcej tak:
pon: crossfit (rano) / bieg/basen 35-35min. (wieczorem)
wt: kick-boxing
śr: crossfit (rano) / bieg/basen 35-35min. (wieczorem)
czw: kick-boxing
pt: crossfit (rano) / kick-boxing (100% techniki - wieczorem)
sb: kick-boxing
Z wykształcenia jestem dietetykiem, dlatego też nie mam problemów z ustaleniem jadłospisu. Nie liczę już kalorii i pomimo dość niskiej kategorii wagowej (69kg) – nie mam problemu by utrzymywać tę wagę. Nie jestem też zwolennikiem większości diet, które aktualnie są na topie. Nie mam problemu z glutenem czy laktozą. Jako specjalista od immunodiagnostyki – na podstawie badań / doświadczenia i (przede wszystkim) wsłuchiwaniu się w sygnały swojego ciała – jestem w stanie określić co mi szkodzi a co służy. Co ciekawe tyczy się to też ćwiczeń na siłowni.
Co do suplementacji to stosuje całorocznie kreatynę w niskich dawkach, BCAA, beta-alaninę oraz kompleks witamin i minerałów (w tym ZMA). Jako zwolennik naturalnego żywienia (mimo że poprzednie zdanie temu przeczy) korzystam jeszcze z takich wynalazków jak soda oczyszczona, kit i pyłek pszczeli, tran itp.
Tak na koniec dodam, że sylwetka nie jest celem mojego treningu i jak w tej głupiej reklamie ("efekt uboczny, bo znikają boczki") - jest tylko efektem 'ubocznym'.
Metryczka:
- wzrost: 174
- waga: 69kg
Osiągów nie wrzucam, bo to wyjdzie w trakcie prowadzenia bloga.
Osiągnięcia w roku 2016:
- vice-mistrzostwo Polski w kick-boxingu
- brązowy medal Mistrzostw Małopolski w kick-boxingu
- złoty medal turnieju Muszynianka Cup w kick-boxingu
Cel:
- wygrana w MP / poprawa cech dominujących w kick-boxingu (szybkość, siła dynamiczna, wytrzymałość)
Będę wrzucał tutaj treningi crossowe, jakieś ciekawe spostrzeżenia oraz ciekawe rozpiski pod sporty walki ;)
Pozdrawiam! :)
długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika internetowego. Myślę, że mogę przekazać tutaj nie tylko swoją wiedzę i zdobyte doświadczenie - ale wynieść wiele ciekawych opinii i spostrzeżeń.
O mnie:
od 8 lat trenuje kick-boxing. Jest to mój 'core' życia sportowego i wszystko inne co w tym aspekcie robie - robię właśnie pod kick-boxing. Ze spotami walki miałem dużą styczność, bo w między czasie próbowałem swych sił w karate (seido), muay thai, boksie, capoeirze i ju jitsu. Jednakże w myśl powiedzenie "kto chce dobrze robić wszystko, nie robi dobrze nic" - pozostałem przy kick-boxingu.
To samo tyczyło się przygody na siłowni. Błąkałem się między klasycznymi treningami (np. FBW), kalisteniką, gimnastyką i kettlami. Od jakiegoś czasu postanowiłem połączyć wszystkie metody w całość. Tak zacząłem trenować CrossFit (czy jak to woli – obwodowo). Nie chodzę do żadnego boxa (ale nie jestem anty) – mam swoją sztangę, kettle, drążek i kółka gimnastyczne – więc mogę planować trening o której tylko chce ;).
Odnośnie planu treningowego to wygląda on mniej więcej tak:
pon: crossfit (rano) / bieg/basen 35-35min. (wieczorem)
wt: kick-boxing
śr: crossfit (rano) / bieg/basen 35-35min. (wieczorem)
czw: kick-boxing
pt: crossfit (rano) / kick-boxing (100% techniki - wieczorem)
sb: kick-boxing
Z wykształcenia jestem dietetykiem, dlatego też nie mam problemów z ustaleniem jadłospisu. Nie liczę już kalorii i pomimo dość niskiej kategorii wagowej (69kg) – nie mam problemu by utrzymywać tę wagę. Nie jestem też zwolennikiem większości diet, które aktualnie są na topie. Nie mam problemu z glutenem czy laktozą. Jako specjalista od immunodiagnostyki – na podstawie badań / doświadczenia i (przede wszystkim) wsłuchiwaniu się w sygnały swojego ciała – jestem w stanie określić co mi szkodzi a co służy. Co ciekawe tyczy się to też ćwiczeń na siłowni.
Co do suplementacji to stosuje całorocznie kreatynę w niskich dawkach, BCAA, beta-alaninę oraz kompleks witamin i minerałów (w tym ZMA). Jako zwolennik naturalnego żywienia (mimo że poprzednie zdanie temu przeczy) korzystam jeszcze z takich wynalazków jak soda oczyszczona, kit i pyłek pszczeli, tran itp.
Tak na koniec dodam, że sylwetka nie jest celem mojego treningu i jak w tej głupiej reklamie ("efekt uboczny, bo znikają boczki") - jest tylko efektem 'ubocznym'.
Metryczka:
- wzrost: 174
- waga: 69kg
Osiągów nie wrzucam, bo to wyjdzie w trakcie prowadzenia bloga.
Osiągnięcia w roku 2016:
- vice-mistrzostwo Polski w kick-boxingu
- brązowy medal Mistrzostw Małopolski w kick-boxingu
- złoty medal turnieju Muszynianka Cup w kick-boxingu
Cel:
- wygrana w MP / poprawa cech dominujących w kick-boxingu (szybkość, siła dynamiczna, wytrzymałość)
Będę wrzucał tutaj treningi crossowe, jakieś ciekawe spostrzeżenia oraz ciekawe rozpiski pod sporty walki ;)
Pozdrawiam! :)
https://denisgierat.blogspot.com/ - MÓJ BLOG!
Krzysztof Piekarz
fsl
ronie220
rion10
FighterX
)
