SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy Przemola

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14612

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1096 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 234771
Witam
Mam na imię Przemek, jestem użytkownikiem tego forum od 2005 roku natomiast praktycznie wcale nie pisałem postów to jeden z moich pierwszych , za to lubię czytać i przeczytałem ich całkiem sporo. Co do treningu to gdy miałem 20 lat chodziłem regularnie przez 3 lata na siłownię, później nie robiłem zupełnie nic w tym kierunku co można zauważyć na zdjęciu poniżej po lewej stronie. Waga w sierpniu 2012 pokazywała około 96kg ale to dopiero w listopadzie stwierdziłem że tak dłużej być nie może i od 13 listopada zacząłem ponownie trenować, trochę na siłowni + 4 razy w tygodniu bieganie. Początki biegania były masakryczne bo nie wytrzymywałem dłużej niż 1 minutę na bieżni. Na początku stycznia gdy doszedłem do 30 minut biegu ciągłego na bieżni zacząłem biegać w terenie. Doszedłem do całkiem fajnej kondycji jak na amatora bo swobodnie mogłem przebiec 16km. Obecnie biegam mniej za to więcej koncentruję się na treningu siłowym.



Dane techniczne
Wiek: 36
Wzrost: 170
Waga: 74
Biceps: 36
Udo: 56
Trening: (4xtyg.) Pull/Push/Wolne/Legs/Push( co 2 tyg Pull)
Dieta: Od kwietnia IF, w DT High Carb w DNT Low Carb

Cel założenia dziennika
Dziennik chcę założyć po to aby mieć motywację do dalszej pracy nad poprawieniem swojego wyglądu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1096 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 234771
Dzisiejszy trening bardzo krótki ale jestem zadowolony ponieważ udało mi się zaliczyć w power clean 78kg co jest moim nowym rekordem. Przysiady poszły łatwo jest zapas mocy. Po treningu oczywiście rozciąganie, jestem coraz bliżej zrobienia szpagatu, myślę że to kwestia miesiąca.

Przysiady 5x78kg, 5x88kg, 5x98kg
Power clean 58kg, 68, 73, 78kg

+ 30minut rozciągania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 105095
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
witam
faktycznie że uda się ładnie prezentują
będę śledził dziennik

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Odwaliłeś kawał pięknej roboty!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9033 Napisanych postów 82682 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699324
ładna przemiana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 604 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8783
konkretnie , SOG !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1096 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 234771
Panowie dziękuję za słowa uznania. Co do ud to muszę przyznać że zawsze miałem spore a kiedyś prawie wcale ich nie ćwiczyłem, ot taki ewenement. Jutro postaram się wrzucić zdjęcie pleców, próbowałem dzisiaj ale za nic w świecie nie potrafiłem się ustawić do zdjęcia i wychodziły słabe. Wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu:
Nogi:
1) Przysiad ze sztangą 70kgx5, 75kgx5, 80kgx5, 85kgx3, 60kgx8, 60kgx8
2) RDL 70kgx8, 75kgx8, 80kgx8, 80kgx8
3) Wykroki ze sztangielkami 4 serie

Brzuch 3 serie bez przerw:
1) unoszenie ugiętych w kolanach nóg leżąc
2) spięcia leżąc
3) plank 30sek. ( nie wiem jak to się po polsku nazywa )
+ jedna seria unoszenie nóg do klatki na drążku.

Ogólnie trening średni, duchota i gorąco spowodowały że nie czułem się dzisiaj zbyt dobrze, mimo to jakoś poszło ale na łydki nie starczyło siły.

Dzisiejsza dieta: 2095kcal 172B/50T/233W
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1435
napewno skorzystam z trenungu na brzuch bo chce go ładnie wypracować tylko powiedz co to za ćwiczenie w 3 seri.
ogólnie efekt nie kiepski.gratulacje.
wiem ze nie powinno sie puźno pompować ale ja dziś zaczołem o 21 o niebo lepiej niż w południe.
pozdro.

Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667
O, trafilem w koncu na poczatek jakiegos dziennika w tym dziale :) piekna przemiana, uda sie na prawde ladnie prezentuja i wydaje sie ze w lapce jest wiecej niz tyle co podales. Bede sledzic :) po udach myslalem ze siady beda na duzo wiekszym obciazeniu, ale wszystko w swoim czasie :) stosujesz jakas suplementacje? Probowales spalaczy jakis czy tylko trening i micha?

Udo rowniez wyglada na wiecej niz 56cm :)


Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-10 01:42:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobra robota! Ogol pachy jeszcze . Zdjęcie znad morza.....kto takiego nie ma. Tylko na nich widać nasze stare brzuszyska.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
Maćko


Udo rowniez wyglada na wiecej niz 56cm :)

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-10 01:42:30


Widzisz Macko, u mezczyzn mikrego wzrostu ( kolega ma 170 ) tak to dziala. Ja mam duuzo wiekszy obwod uda, a moje nogi w porownaniu do autora tematu wygladaja jak patyczki, by nie powiedziec wykalaczki ( u mnie 196 wzrostu ). Jak sie to mowi, cos za cos :)

Aby mnie autor zle nie zrozumial, nie mam absolutnie nic przeciwko niskim osobom ;) Postep jakiego dokonales jest gigantyczny, a nogi prezentuja sie przekozacko i zazdroszcze szczerze. Powodzenia w dalszej pracy, bede kibicowal :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Aktywność fizyczna - CZY TO WYSTARCZY? ANKIETA!

Wiecej