Dziennik treningowy Jokeroo1987 CROSSFIT:bieganie

witam

jestem nowym uzytkownikiem , trenuje juz jakis czas ale dopiero od miesiaca systematycznie i ciezej.Postanowilem poddac waszej ocenie i poprawie moje treningi, wczoraj przeanalizowalem dziennik mocnego i znalazlem tam bardzo duzo ciekawych cwiczenz z ktorych napewno w jakiejs czesci skorzystam.
Licze na owocna wspolprace.

pozdrawiam

a jeszcze zapomnaielem dodac ze moj trening w zalozeniu ma przygotowanie sie do egzaminow WSOWL, czyli 1km biegu, podciaganie na drazku silowo, sprint 10x10 oraz basen 50m a przy okazji jak zrzuce okolo 5 kg to sie nie obraze

pozdrawiam

TRENING 22.05.2013 godz.15

Cindy
5 Pull-ups ( podciaganie nachwytem)
10 Push-ups(pompki)
15 Squats (przysiady)

w 20 minut zrobilem okolo 14 obwodow ( pisze okolo bo wkradl mi sie blad i moglem sie pomylic o jedno do przodu lub do tylu)

Na godzine 21 mialem zaplanowane lekkie truchtanie ale powiem szczerze ze po Cindy ciezko bylo wyjsc z domu i odpuscilem

pozdrawiam

zasuwaj!!Powodzenia, niezły wynik w cindy jak na początek

życzę powodzenia , również będę zaglądał .

"Na godzine 21 mialem zaplanowane lekkie truchtanie ale powiem szczerze ze po Cindy ciezko bylo wyjsc z domu i odpuscilem "

Więcej nie znaczy lepiej , wykonałeś dobry trening/pracę , a po pracy jest wypoczynek który jest także częścią treningu

23.05.2013 czwartek

5 obwodow w czasie 12 minut
10 thrusterow 20 kg
5 unoszen kolan do lokci wiszac na drazku
5 burpees

Witam chcial bym ten piekny sport uprawiac mozecie mi wyjasnic co i jak jakie cwiczenia robic jak zaczynam z tym sportem? Bo chcial bym na silce koksac tak jak do tej pory +crossfit

Jocero, ja również życzę powodzenia
Jeśli chodzi o 'truchty' to zgadzam sie z Tomaszem, nie ma sensu łączyć ich z takii treningami. Sugerowałabym robić interwały biegowe w dni bez treningu jako osobne sesje

rosco569

Witam chcial bym ten piekny sport uprawiac mozecie mi wyjasnic co i jak jakie cwiczenia robic jak zaczynam z tym sportem? Bo chcial bym na silce koksac tak jak do tej pory +crossfit

Rozejrzyj się po dziale, pojawiło się już wiele ciekawych propozycji połączenia treningów siłwych z treningami wytrzymałościowymi typu crossfit

27.05 poniedzialek

cos w stylu angy
50 podciagniec podchwytem
100 pompek
100 brzuszkow
100 przysiadow
calosc 30 min

Plan na reszte tygodnia

28.05 Wtorek
10:00 basen 50 dlugosci (30 zabka , 20 kraul)

20:00 spokojny bieg 10 km ( 5min/km)

29.05 Sroda
CF . Cindy

30.05 Czwartek
bieg 8 km +10x100 sprinty

31.05 Piatek
10 kolana do lokci
10 pompki na poreczach
10 burpes
10 brzuszkow

calosc 5 obwodow

1.06 sobota
wolne

2.06 niedziela
bieg 14 km (5min/km)

trening 28.05 wtorek

rano basenik 50 dlugosci ( 30 zaba, 20 kraul)

wieczor, bieg w spokojnym tempie 10 km w czasie 00:52:00

Powodzenia! Będę zaglądać

BTW. przydała by się rozpiska diety, może jakieś fotki?